05 Avantages Puissants Pour La Santé De Courir Un Kilomètre Par Jour Avec Précaution :
La prise de conscience de l'importance de préserver sa santé rend la course de fond plus populaire parmi les citadins. Mais sachez aussi qu'en plus des bienfaits qu'elle apporte, la course de fond comporte des risques pour la santé. Vous pouvez toujours les éviter en faisant des échauffements.
Comme c'est le cas pour le marathon, avant de faire une course de fond, vous devez vous préparer sur le plan physique et mental. Afin de profiter de tous les avantages possibles de la course à pied pour la santé, vous devez préparer votre corps à la forme, faire preuve d'une grande discipline et d'un engagement fort, de manière à obtenir les avantages de la course de fond et à en éviter les effets indésirables.
La course à pied est un type de sport qui n'est pas seulement facile à pratiquer, mais qui est aussi totalement gratuit. Il existe plusieurs types de course à pied, comme le sprint, communément appelé sprint sur courte distance, le fartlek (jeu de vitesse) et la course de fond, communément appelée marathon.
Beaucoup de gens aiment ce type d'exercice car c'est l'un des plus efficaces non seulement pour augmenter l'endurance, mais aussi pour brûler les graisses dans le corps. Parmi ces types de course, vous pouvez également constater les avantages de la course fartlek, le type de marathon que les gens aiment le plus.
En effet, en plus de pouvoir brûler plus de graisses, il peut également produire sa propre satisfaction, surtout pour ceux d'entre vous qui aiment voyager. Le temps habituellement recommandé pour le faire est d'environ 20 minutes, comme expliqué dans les avantages de courir 20 minutes par jour.
La course de fond se distingue elle-même par la distance parcourue, qui va de 300 m, 500 m à 1000 m. Vous pouvez la dépasser en courant pendant un mile, soit environ 1,6 kilomètre.
Pour le faire, vous n'avez pas besoin de vous trouver sur une piste spécialisée dans un stade. Au contraire, vous pouvez aussi le faire en faisant le tour de l'autoroute ou de votre lieu de résidence en respectant la bonne distance et le bon temps en fonction de la course de fond.
En plus d'être facile et de ne pas coûter aussi cher que d'autres sports, la course de fond présente de nombreux avantages.
Avantages pour la santé de courir un kilomètre par jour
- Réduction du risque de maladie cardiaque
Pour ceux d'entre vous qui veulent maintenir leur cœur en bonne santé et stable, vous pouvez faire une course de longue distance toutes les 1 à 2 semaines. Cela vous permet de réduire votre risque de maladie cardiaque, car la course fait partie des exercices cardio qui peuvent augmenter les activités de travail du cœur.
Ainsi, la taille du cœur peut devenir plus grande et capable d'accueillir plus d'oxygène dont le corps a besoin et d'accélérer le système circulatoire. Bien que vous fassiez régulièrement de l'exercice, n'oubliez pas les apports réguliers tels que les bienfaits de l'aubergine.
- Stimuler le moral
En plus de soulager le stress, vous pouvez aussi être plus enthousiaste à l'idée de faire chacune de vos activités. En effet, lorsque vous courez de longues distances, il y a une cible, un objectif que vous voulez atteindre.
Ce désir affecte inconsciemment votre subconscient pour augmenter l'esprit en vivant toutes les activités dans votre vie. Ainsi, vous serez une personne passionnée et toujours optimiste.
- Soulager le stress
Vous devez savoir qu'en pratiquant la course de fond, vous pouvez soulager le stress dont vous souffrez. En courant, vous pouvez évacuer le stress et rendre votre esprit plus calme.
En effet, en courant, vous ne vous concentrez pas seulement sur la vitesse et le mouvement de course que vous effectuez, mais aussi sur les magnifiques paysages qui s'offrent à vous. Faire cela chaque week-end serait un tel plaisir de se "recycler" chaque semaine.
Bien qu'elle soit bénéfique, la course à pied seule ne peut pas être un bon remède contre le stress. Accompagnez-la d'une alimentation saine et délicieuse, comme les bienfaits du jus de raisin après la course, pour vous rafraîchir.
- Améliore la forme du corps
Pour la plupart des gens, en particulier les femmes, avoir un corps mince et beau est un rêve ultime. Vous pouvez l'obtenir en pratiquant la course de fond régulièrement toutes les semaines à un rythme soutenu.
En le pratiquant régulièrement, vous obtiendrez une diminution de la graisse et un resserrement dans différentes parties du corps. Votre corps sera plus mince et plus sexy lorsque vous y serez habitué.
- Augmente la force du corps
L'un des avantages de la course de fond que l'on peut obtenir est l'augmentation de la force musculaire. En effet, la course de fond peut avoir une incidence sur l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui sont les centrales musculaires du corps.
La course à pied sur de longues distances peut entraîner votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie alternative en plus des glucides. Cette raison devient l'un des attraits de la course de fond, notamment pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Pour ajouter plus de variation à l'exercice, vous pouvez également profiter des avantages de la natation pour modeler certains muscles.
Mise en garde et recommandation
En plus des avantages qu'ils apportent, les coureurs de fond doivent être conscients de divers risques, dont les suivants :
- Blessures
Les coureurs de fond sont généralement plus exposés au risque de blessure, notamment aux blessures du genou et aux fractures de la jambe. Afin de minimiser ce risque, il est conseillé aux coureurs de faire une série d'exercices et d'échauffements avant une course de fond.
- Augmenter le risque de crise cardiaque
Bien qu'elle puisse rendre le corps plus sain, la course de fond peut également augmenter le risque de crise cardiaque. Cela peut être lié à une charge cardiaque accrue ou lourde pendant la course de fond.
Pour bénéficier de la course de fond et éviter les risques, il est conseillé de faire une série d'exercices de préparation et d'échauffement avant de courir. Commencez une course de fond en courant lentement tout en augmentant progressivement la vitesse et le kilométrage.
Faites également des entraînements par intervalles pour augmenter la vitesse de course. L'entraînement par intervalles est réalisé en combinant des exercices de haute intensité et des exercices de faible intensité de manière interchangeable. En d'autres termes, un sprint est entrecoupé d'une course lente.
05 Avantages Puissants Pour La Santé De Courir Un Kilomètre Par Jour Avec Précaution :
La prise de conscience de l'importance de préserver sa santé rend la course de fond plus populaire parmi les citadins. Mais sachez aussi qu'en plus des bienfaits qu'elle apporte, la course de fond comporte des risques pour la santé. Vous pouvez toujours les éviter en faisant des échauffements.
Comme c'est le cas pour le marathon, avant de faire une course de fond, vous devez vous préparer sur le plan physique et mental. Afin de profiter de tous les avantages possibles de la course à pied pour la santé, vous devez préparer votre corps à la forme, faire preuve d'une grande discipline et d'un engagement fort, de manière à obtenir les avantages de la course de fond et à en éviter les effets indésirables.
La course à pied est un type de sport qui n'est pas seulement facile à pratiquer, mais qui est aussi totalement gratuit. Il existe plusieurs types de course à pied, comme le sprint, communément appelé sprint sur courte distance, le fartlek (jeu de vitesse) et la course de fond, communément appelée marathon.
Beaucoup de gens aiment ce type d'exercice car c'est l'un des plus efficaces non seulement pour augmenter l'endurance, mais aussi pour brûler les graisses dans le corps. Parmi ces types de course, vous pouvez également constater les avantages de la course fartlek, le type de marathon que les gens aiment le plus.
En effet, en plus de pouvoir brûler plus de graisses, il peut également produire sa propre satisfaction, surtout pour ceux d'entre vous qui aiment voyager. Le temps habituellement recommandé pour le faire est d'environ 20 minutes, comme expliqué dans les avantages de courir 20 minutes par jour.
La course de fond se distingue elle-même par la distance parcourue, qui va de 300 m, 500 m à 1000 m. Vous pouvez la dépasser en courant pendant un mile, soit environ 1,6 kilomètre.
Pour le faire, vous n'avez pas besoin de vous trouver sur une piste spécialisée dans un stade. Au contraire, vous pouvez aussi le faire en faisant le tour de l'autoroute ou de votre lieu de résidence en respectant la bonne distance et le bon temps en fonction de la course de fond.
En plus d'être facile et de ne pas coûter aussi cher que d'autres sports, la course de fond présente de nombreux avantages.
Avantages pour la santé de courir un kilomètre par jour
- Réduction du risque de maladie cardiaque
Pour ceux d'entre vous qui veulent maintenir leur cœur en bonne santé et stable, vous pouvez faire une course de longue distance toutes les 1 à 2 semaines. Cela vous permet de réduire votre risque de maladie cardiaque, car la course fait partie des exercices cardio qui peuvent augmenter les activités de travail du cœur.
Ainsi, la taille du cœur peut devenir plus grande et capable d'accueillir plus d'oxygène dont le corps a besoin et d'accélérer le système circulatoire. Bien que vous fassiez régulièrement de l'exercice, n'oubliez pas les apports réguliers tels que les bienfaits de l'aubergine.
- Stimuler le moral
En plus de soulager le stress, vous pouvez aussi être plus enthousiaste à l'idée de faire chacune de vos activités. En effet, lorsque vous courez de longues distances, il y a une cible, un objectif que vous voulez atteindre.
Ce désir affecte inconsciemment votre subconscient pour augmenter l'esprit en vivant toutes les activités dans votre vie. Ainsi, vous serez une personne passionnée et toujours optimiste.
- Soulager le stress
Vous devez savoir qu'en pratiquant la course de fond, vous pouvez soulager le stress dont vous souffrez. En courant, vous pouvez évacuer le stress et rendre votre esprit plus calme.
En effet, en courant, vous ne vous concentrez pas seulement sur la vitesse et le mouvement de course que vous effectuez, mais aussi sur les magnifiques paysages qui s'offrent à vous. Faire cela chaque week-end serait un tel plaisir de se "recycler" chaque semaine.
Bien qu'elle soit bénéfique, la course à pied seule ne peut pas être un bon remède contre le stress. Accompagnez-la d'une alimentation saine et délicieuse, comme les bienfaits du jus de raisin après la course, pour vous rafraîchir.
- Améliore la forme du corps
Pour la plupart des gens, en particulier les femmes, avoir un corps mince et beau est un rêve ultime. Vous pouvez l'obtenir en pratiquant la course de fond régulièrement toutes les semaines à un rythme soutenu.
En le pratiquant régulièrement, vous obtiendrez une diminution de la graisse et un resserrement dans différentes parties du corps. Votre corps sera plus mince et plus sexy lorsque vous y serez habitué.
- Augmente la force du corps
L'un des avantages de la course de fond que l'on peut obtenir est l'augmentation de la force musculaire. En effet, la course de fond peut avoir une incidence sur l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui sont les centrales musculaires du corps.
La course à pied sur de longues distances peut entraîner votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie alternative en plus des glucides. Cette raison devient l'un des attraits de la course de fond, notamment pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Pour ajouter plus de variation à l'exercice, vous pouvez également profiter des avantages de la natation pour modeler certains muscles.
Mise en garde et recommandation
En plus des avantages qu'ils apportent, les coureurs de fond doivent être conscients de divers risques, dont les suivants :
- Blessures
Les coureurs de fond sont généralement plus exposés au risque de blessure, notamment aux blessures du genou et aux fractures de la jambe. Afin de minimiser ce risque, il est conseillé aux coureurs de faire une série d'exercices et d'échauffements avant une course de fond.
- Augmenter le risque de crise cardiaque
Bien qu'elle puisse rendre le corps plus sain, la course de fond peut également augmenter le risque de crise cardiaque. Cela peut être lié à une charge cardiaque accrue ou lourde pendant la course de fond.
Pour bénéficier de la course de fond et éviter les risques, il est conseillé de faire une série d'exercices de préparation et d'échauffement avant de courir. Commencez une course de fond en courant lentement tout en augmentant progressivement la vitesse et le kilométrage.
Faites également des entraînements par intervalles pour augmenter la vitesse de course. L'entraînement par intervalles est réalisé en combinant des exercices de haute intensité et des exercices de faible intensité de manière interchangeable. En d'autres termes, un sprint est entrecoupé d'une course lente.
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