Vous voulez vivre la joie de nager en eau froide ?
Nous explorons les multiples bienfaits de cette activité sur la santé et expliquons comment rester en sécurité dans l'eau libre.
La nage en eau vive peut sembler être un passe-temps inhabituel pour les amateurs. Mais si l'on peut s'interroger sur la santé mentale de ceux qui décident de se baigner en plein hiver, des recherches ont montré qu'il y a en fait une foule de bienfaits pour la santé - tant mentale que physique - lorsque l'on fait le grand saut.
Le plaisir d'une telle activité est bien connu - tant sur le plan anecdotique que scientifique - mais il y a bien sûr des risques.
Nous vous révélons ici les raisons pour lesquelles vous devriez plonger vos orteils (et plus encore !) dans l'eau froide en hiver, et vous expliquons comment le faire en toute sécurité :
Parlez avec n'importe quel nageur en eau libre, et il est probable qu'il vous parlera avec beaucoup de poésie des plaisirs de l'immersion en eau froide et libre, souvent dans des endroits sauvages tels que les lacs ou les rivières. Mais même si vous nagez en eau froide dans une piscine, comme dans un lido pendant l'hiver ou au début du printemps, vous en profiterez.
Jane McCormick, de Nike Swim, fait partie de l'équipe de relais à double traversée de la Manche et détient un record mondial. Elle est également entraîneur de niveau 2 de Swim England à Open Swim UK. Elle révèle ici les cinq principaux avantages de la natation en eau froide :
Le mouvement rythmique de la natation peut aider à dissiper tout sentiment de stress, car vous vous concentrez sur le mouvement de votre corps. C'est presque un exercice de méditation consciente, lorsque vous glissez dans l'eau. De plus, lorsque vous vous immergez dans l'eau froide, vous ressentez une sensation de picotement sur votre peau, que votre corps combat en produisant encore plus d'endorphines, qui produisent un sentiment d'exaltation une fois que vous en sortez.
En effet, l'exaltation de la nage en eau froide l'emporte de loin sur l'inconfort de l'entrée dans l'eau, comme l'explique Caroline Bramwell, triathlète expérimentée et auteur de Loo Rolls to Lycra.
" Le bonheur de la natation sauvage est immense ", dit-elle. Le sentiment de détente qui flotte dans l'eau, la liberté, la sensation de ne faire qu'un avec la nature. Je nage dans des baies isolées au large de la côte du North Devon avec d'autres nageurs. Mon expérience la plus mémorable a été une baignade du soir avec un groupe dans l'obscurité, sous la pleine lune, en profitant de la bioluminescence des étincelles dans l'eau lorsque vous dérangez la surface. Et bien sûr, le feu de camp et les guimauves grillées après !
Cela semble merveilleux, n'est-ce pas ?
Bien sûr, si les avantages sont séduisants, il est important de connaître les risques de la baignade en eau froide, surtout en eau libre comme les lacs ou les rivières, avant de se lancer.
Vous ne tirerez les avantages de la natation en eau libre que si vous agissez en toute sécurité, en connaissant vos limitations et les conséquences si vous allez trop loin, trop vite", déclare Thomas Philbey, directeur de PTP Coaching Ltd.
Philbey souligne que certains de ces risques peuvent commencer avant même que vous ne trempiez un orteil dans l'eau froide :
Le corps humain commence à se refroidir dès le début de l'exposition", explique Philbey. Pour beaucoup de nageurs en eau libre, c'est le moment où vous commencez à enlever les vêtements doux et secs que vous portez déjà. Vous allez ensuite nager pendant ce temps, votre corps continue à se refroidir puis en sortant de l'eau, pendant que vous vous séchez et vous vous habillez, votre corps se refroidit encore progressivement.
Selon Philbey, le corps humain met deux fois plus de temps à se réchauffer qu'à se refroidir.
Cela signifie que si vous mettez environ sept minutes et demie à vous changer et à entrer dans l'eau, vous nagez pendant quinze minutes, puis vous mettez sept minutes et demie de plus pour vous changer à nouveau et enfiler des vêtements secs, votre corps aura refroidi pendant une demi-heure, et pas seulement pendant les quinze minutes où vous avez nagé. Il vous faudra ensuite une heure pour vous réchauffer à nouveau complètement".
Les symptômes de l'hypothermie sont les suivants :
- Frissons
- Peau froide et pâle
- Lèvres bleues
- Fatigue
- Confusion
- Respiration rapide
- Discours mal articulé
Pour traiter l'hypothermie, il est important de se réchauffer, mais pas trop vite. Enlevez tous les vêtements mouillés (par exemple, votre combinaison de plongée et votre maillot de bain), séchez-vous et habillez-vous rapidement, puis enveloppez-vous dans des couvertures. Vous devez également prendre une boisson chaude et manger une collation sucrée. Si les symptômes ne s'améliorent pas, il est important que quelqu'un appelle les services de secours.
Rassurez-vous, le choc de l'eau froide ne dure qu'environ 90 secondes. La meilleure façon d'éviter le choc dû à l'eau froide est d'y aller lentement lorsque vous entrez dans l'eau", conseille Philbey. Ne vous immergez jamais en sautant ou en plongeant directement sous l'eau".
Pour les éviter, veillez à ne pas vous réchauffer trop vite après votre baignade en eau froide, par exemple en posant vos mains sur un radiateur. Si vous avez des engelures, il est peu probable qu'elles nécessitent un traitement et elles devraient disparaître d'elles-mêmes - essayez simplement de ne pas les démanger ou les irriter !
Pour se protéger lorsqu'on nage en eau froide, il faut savoir où nager, se protéger du froid et savoir quand en sortir !
Le respect de ces consignes de sécurité vous aidera à faire les choix les plus éclairés possibles, afin d'assurer votre sécurité et celle des autres :
"Les combinaisons de plongée vous donnent non seulement une flottabilité supplémentaire, ce qui signifie que votre corps ne travaille pas aussi dur pour rester à flot, mais elles vous procurent aussi de la chaleur", explique Philbey. Lorsqu'une combinaison de plongée est mouillée, elle emprisonne une couche d'eau entre votre corps et la combinaison. Lorsque vous nagez, votre corps réchauffe cette eau, ce qui fournit une couche d'isolation supplémentaire. Les combinaisons de plongée sont une mesure préventive contre l'hypothermie, mais elles ne vous immuniseront pas contre elle.
En effet, un flotteur remorqué peut être bénéfique pour plusieurs raisons : il peut servir de flotteur si vous êtes en eau profonde et que vous avez soudainement une crampe, par exemple ; et sa couleur vive vous permet d'être plus visible dans l'eau.
Une autre bonne règle d'or à respecter est de sortir de l'eau pendant que vous vous sentez encore bien dans l'eau. Si vous attendez d'être fatigué et de frissonner, c'est que vous êtes parti trop tard.
En fin de compte, c'est surtout une question de bon sens. La priorité de la natation sauvage est d'être en sécurité. Il faut toujours nager avec d'autres nageurs compétents. En effet, il faut toujours porter une combinaison de plongée, des chaussures en néoprène, des gants et une cagoule - cela évite de perdre de la chaleur !
Sachez que le froid affecte votre respiration, alors prenez le temps de vous acclimater - détendez-vous sur le dos pour stabiliser votre respiration. Enfin, à moins que vous ne vous soyez acclimaté au froid, ne restez pas trop longtemps à l'intérieur, car votre température corporelle va baisser.
Nous explorons les multiples bienfaits de cette activité sur la santé et expliquons comment rester en sécurité dans l'eau libre.
La nage en eau vive peut sembler être un passe-temps inhabituel pour les amateurs. Mais si l'on peut s'interroger sur la santé mentale de ceux qui décident de se baigner en plein hiver, des recherches ont montré qu'il y a en fait une foule de bienfaits pour la santé - tant mentale que physique - lorsque l'on fait le grand saut.
Le plaisir d'une telle activité est bien connu - tant sur le plan anecdotique que scientifique - mais il y a bien sûr des risques.
Nous vous révélons ici les raisons pour lesquelles vous devriez plonger vos orteils (et plus encore !) dans l'eau froide en hiver, et vous expliquons comment le faire en toute sécurité :
Les bienfaits de la nage en eau froide
Jane McCormick, de Nike Swim, fait partie de l'équipe de relais à double traversée de la Manche et détient un record mondial. Elle est également entraîneur de niveau 2 de Swim England à Open Swim UK. Elle révèle ici les cinq principaux avantages de la natation en eau froide :
Augmentation du métabolisme
Lorsque vous nagez à l'extérieur, votre corps doit travailler dur simplement pour rester au chaud", explique M. McCormick. Par conséquent, vous brûlez plus de calories. Plus l'eau est froide, plus votre corps travaille dur pour convertir les graisses en énergie. Si vous associez cela à votre effort de natation, la combustion de calories sera considérablement accrue".Une meilleure circulation sanguine
Lorsque nous sautons dans l'eau froide, le changement extrême de température signale à notre cœur de pomper plus de sang vers nos organes", explique M. McCormick. La circulation sanguine s'en trouve améliorée et les toxines sont plus facilement évacuées de notre système, ce qui donne une peau plus claire et un teint plus sain.Réduction du stress et amélioration de l'humeur
Il est bien connu que tout exercice contribue à augmenter la production des neurotransmetteurs du cerveau, appelés endorphines, qui améliorent notre humeur et nous aident à lutter contre le stress et l'anxiété.Le mouvement rythmique de la natation peut aider à dissiper tout sentiment de stress, car vous vous concentrez sur le mouvement de votre corps. C'est presque un exercice de méditation consciente, lorsque vous glissez dans l'eau. De plus, lorsque vous vous immergez dans l'eau froide, vous ressentez une sensation de picotement sur votre peau, que votre corps combat en produisant encore plus d'endorphines, qui produisent un sentiment d'exaltation une fois que vous en sortez.
Un meilleur sommeil
"Si vous allez régulièrement en mer, vous trouverez que votre sommeil est meilleur", révèle M. McCormick. En effet, l'eau froide stimule le système nerveux parasympathique, ce qui aide votre corps à se reposer et à se réparer. Cela favorise un sentiment de détente et de calme, qui devrait ensuite se traduire par une meilleure nuit de sommeil.Un système immunitaire renforcé
En vous plongeant régulièrement dans l'eau froide, vous subirez ce qu'on appelle un "choc d'eau froide", explique M. McCormick. Ce choc peut stimuler le système immunitaire, en aidant à produire davantage de globules blancs et d'antioxydants, dont il est prouvé qu'ils renforcent le système immunitaire et réduisent diverses maladies, du rhume aux maladies cardiaques.En effet, l'exaltation de la nage en eau froide l'emporte de loin sur l'inconfort de l'entrée dans l'eau, comme l'explique Caroline Bramwell, triathlète expérimentée et auteur de Loo Rolls to Lycra.
" Le bonheur de la natation sauvage est immense ", dit-elle. Le sentiment de détente qui flotte dans l'eau, la liberté, la sensation de ne faire qu'un avec la nature. Je nage dans des baies isolées au large de la côte du North Devon avec d'autres nageurs. Mon expérience la plus mémorable a été une baignade du soir avec un groupe dans l'obscurité, sous la pleine lune, en profitant de la bioluminescence des étincelles dans l'eau lorsque vous dérangez la surface. Et bien sûr, le feu de camp et les guimauves grillées après !
Cela semble merveilleux, n'est-ce pas ?
Les risques de la baignade en eau froide
Vous ne tirerez les avantages de la natation en eau libre que si vous agissez en toute sécurité, en connaissant vos limitations et les conséquences si vous allez trop loin, trop vite", déclare Thomas Philbey, directeur de PTP Coaching Ltd.
Philbey souligne que certains de ces risques peuvent commencer avant même que vous ne trempiez un orteil dans l'eau froide :
Hypothermie
L'hypothermie désigne une chute de la température corporelle centrale en dessous de 35 °C (la température corporelle normale se situe entre 36,5 °C et 37,5 °C), qui peut être grave si elle n'est pas dépistée et traitée rapidement. C'est un véritable danger pour les nageurs en eau libre, surtout pendant les mois les plus froids.Le corps humain commence à se refroidir dès le début de l'exposition", explique Philbey. Pour beaucoup de nageurs en eau libre, c'est le moment où vous commencez à enlever les vêtements doux et secs que vous portez déjà. Vous allez ensuite nager pendant ce temps, votre corps continue à se refroidir puis en sortant de l'eau, pendant que vous vous séchez et vous vous habillez, votre corps se refroidit encore progressivement.
Selon Philbey, le corps humain met deux fois plus de temps à se réchauffer qu'à se refroidir.
Cela signifie que si vous mettez environ sept minutes et demie à vous changer et à entrer dans l'eau, vous nagez pendant quinze minutes, puis vous mettez sept minutes et demie de plus pour vous changer à nouveau et enfiler des vêtements secs, votre corps aura refroidi pendant une demi-heure, et pas seulement pendant les quinze minutes où vous avez nagé. Il vous faudra ensuite une heure pour vous réchauffer à nouveau complètement".
Les symptômes de l'hypothermie sont les suivants :
- Frissons
- Peau froide et pâle
- Lèvres bleues
- Fatigue
- Confusion
- Respiration rapide
- Discours mal articulé
Pour traiter l'hypothermie, il est important de se réchauffer, mais pas trop vite. Enlevez tous les vêtements mouillés (par exemple, votre combinaison de plongée et votre maillot de bain), séchez-vous et habillez-vous rapidement, puis enveloppez-vous dans des couvertures. Vous devez également prendre une boisson chaude et manger une collation sucrée. Si les symptômes ne s'améliorent pas, il est important que quelqu'un appelle les services de secours.
Le choc du froid
Le choc d'eau froide est la réaction involontaire à court terme de votre corps à l'immersion dans l'eau froide. Il provoque la fermeture des vaisseaux sanguins de la peau et le renforcement du travail du cœur. Il provoque également une réaction de "halètement", ainsi qu'une respiration rapide.Rassurez-vous, le choc de l'eau froide ne dure qu'environ 90 secondes. La meilleure façon d'éviter le choc dû à l'eau froide est d'y aller lentement lorsque vous entrez dans l'eau", conseille Philbey. Ne vous immergez jamais en sautant ou en plongeant directement sous l'eau".
Engelures
Vous n'aurez pas d'engelures en nageant dans des températures glaciales - mais elles pourraient apparaître si vous vous réchauffez trop vite. Ces petites bosses rouges sur votre peau (qui apparaissent souvent sur les extrémités comme les doigts et les orteils après l'exposition à des températures froides) ne sont généralement pas graves, mais elles peuvent être prurigineuses et inconfortables.Pour les éviter, veillez à ne pas vous réchauffer trop vite après votre baignade en eau froide, par exemple en posant vos mains sur un radiateur. Si vous avez des engelures, il est peu probable qu'elles nécessitent un traitement et elles devraient disparaître d'elles-mêmes - essayez simplement de ne pas les démanger ou les irriter !
Noyade
Bien sûr, il y a malheureusement toujours un risque de noyade à chaque fois que l'on entre dans l'eau, et même les nageurs les plus compétents peuvent être surpris s'ils n'ont pas pris les précautions nécessaires.Nager en eau libre : rester en sécurité
Le respect de ces consignes de sécurité vous aidera à faire les choix les plus éclairés possibles, afin d'assurer votre sécurité et celle des autres :
Réfléchissez avant de nager
Aussi séduisant soit-il, un plan d'eau peut être vu de terre, mais ne prenez jamais la décision d'y entrer en un clin d'œil, surtout si vous n'avez aucune connaissance des marées, des courants et d'autres facteurs cruciaux. Faites toujours vos recherches en premier, et vérifiez vos points d'entrée et de sortie.Envisager de porter une combinaison de plongée
Bien entendu, c'est à vous de choisir si vous voulez porter une combinaison de plongée ou non. Certaines personnes y sont opposées, même dans une eau à moins de 5°C ! Cependant, une combinaison de plongée peut vous aider à vous sentir en sécurité et plus à l'aise dans l'eau froide."Les combinaisons de plongée vous donnent non seulement une flottabilité supplémentaire, ce qui signifie que votre corps ne travaille pas aussi dur pour rester à flot, mais elles vous procurent aussi de la chaleur", explique Philbey. Lorsqu'une combinaison de plongée est mouillée, elle emprisonne une couche d'eau entre votre corps et la combinaison. Lorsque vous nagez, votre corps réchauffe cette eau, ce qui fournit une couche d'isolation supplémentaire. Les combinaisons de plongée sont une mesure préventive contre l'hypothermie, mais elles ne vous immuniseront pas contre elle.
Ne jamais nager sous l'influence de drogues ou d'alcool
Cela devrait être évident, mais ne vous baignez jamais lorsque vous avez bu un verre ou deux, ou que vous avez pris de la drogue, car votre jugement en sera altéré.Toujours nager avec les autres
Nous vous conseillons de ne jamais nager seul. C'est une meilleure idée de nager avec un groupe. De plus, faites toujours savoir aux autres où vous allez, surtout si vous ne nagez pas dans un lieu de baignade en eau libre surveillé par un maître-nageur.Entrez dans l'eau lentement
Comme nous l'avons déjà mentionné, entrer lentement dans l'eau vous aidera à vous protéger contre le choc des eaux froides. Une fois dans l'eau, flottez sur le dos pendant un court instant, pour vous aider à ralentir votre respiration et à détendre votre corps, avant de commencer à nager.Envisager l'utilisation d'un flotteur de remorquage
"Utiliser un flotteur de remorquage est une excellente idée - nous ne permettons pas aux nageurs d'entrer dans le lac sans en avoir un", dit Philbey.En effet, un flotteur remorqué peut être bénéfique pour plusieurs raisons : il peut servir de flotteur si vous êtes en eau profonde et que vous avez soudainement une crampe, par exemple ; et sa couleur vive vous permet d'être plus visible dans l'eau.
Connaître vos limites
Être conscient de vos limites individuelles est l'une des clés pour rester en sécurité dans l'eau froide. Ne restez jamais plus longtemps que vous n'êtes à l'aise, même si un ami veut nager plus longtemps, et ne nagez que si vous êtes avec d'autres personnes, si vous avez fait vos recherches et si vous avez confiance en vos propres capacités.Une autre bonne règle d'or à respecter est de sortir de l'eau pendant que vous vous sentez encore bien dans l'eau. Si vous attendez d'être fatigué et de frissonner, c'est que vous êtes parti trop tard.
En fin de compte, c'est surtout une question de bon sens. La priorité de la natation sauvage est d'être en sécurité. Il faut toujours nager avec d'autres nageurs compétents. En effet, il faut toujours porter une combinaison de plongée, des chaussures en néoprène, des gants et une cagoule - cela évite de perdre de la chaleur !
Sachez que le froid affecte votre respiration, alors prenez le temps de vous acclimater - détendez-vous sur le dos pour stabiliser votre respiration. Enfin, à moins que vous ne vous soyez acclimaté au froid, ne restez pas trop longtemps à l'intérieur, car votre température corporelle va baisser.
Santé nutrition magazine: S'informer sur la nutrition et la santé, diététiques, nutritionnels
Vous voulez vivre la joie de nager en eau froide ?
Nous explorons les multiples bienfaits de cette activité sur la santé et expliquons comment rester en sécurité dans l'eau libre.
La nage en eau vive peut sembler être un passe-temps inhabituel pour les amateurs. Mais si l'on peut s'interroger sur la santé mentale de ceux qui décident de se baigner en plein hiver, des recherches ont montré qu'il y a en fait une foule de bienfaits pour la santé - tant mentale que physique - lorsque l'on fait le grand saut.
Le plaisir d'une telle activité est bien connu - tant sur le plan anecdotique que scientifique - mais il y a bien sûr des risques.
Nous vous révélons ici les raisons pour lesquelles vous devriez plonger vos orteils (et plus encore !) dans l'eau froide en hiver, et vous expliquons comment le faire en toute sécurité :
Parlez avec n'importe quel nageur en eau libre, et il est probable qu'il vous parlera avec beaucoup de poésie des plaisirs de l'immersion en eau froide et libre, souvent dans des endroits sauvages tels que les lacs ou les rivières. Mais même si vous nagez en eau froide dans une piscine, comme dans un lido pendant l'hiver ou au début du printemps, vous en profiterez.
Jane McCormick, de Nike Swim, fait partie de l'équipe de relais à double traversée de la Manche et détient un record mondial. Elle est également entraîneur de niveau 2 de Swim England à Open Swim UK. Elle révèle ici les cinq principaux avantages de la natation en eau froide :
Le mouvement rythmique de la natation peut aider à dissiper tout sentiment de stress, car vous vous concentrez sur le mouvement de votre corps. C'est presque un exercice de méditation consciente, lorsque vous glissez dans l'eau. De plus, lorsque vous vous immergez dans l'eau froide, vous ressentez une sensation de picotement sur votre peau, que votre corps combat en produisant encore plus d'endorphines, qui produisent un sentiment d'exaltation une fois que vous en sortez.
En effet, l'exaltation de la nage en eau froide l'emporte de loin sur l'inconfort de l'entrée dans l'eau, comme l'explique Caroline Bramwell, triathlète expérimentée et auteur de Loo Rolls to Lycra.
" Le bonheur de la natation sauvage est immense ", dit-elle. Le sentiment de détente qui flotte dans l'eau, la liberté, la sensation de ne faire qu'un avec la nature. Je nage dans des baies isolées au large de la côte du North Devon avec d'autres nageurs. Mon expérience la plus mémorable a été une baignade du soir avec un groupe dans l'obscurité, sous la pleine lune, en profitant de la bioluminescence des étincelles dans l'eau lorsque vous dérangez la surface. Et bien sûr, le feu de camp et les guimauves grillées après !
Cela semble merveilleux, n'est-ce pas ?
Bien sûr, si les avantages sont séduisants, il est important de connaître les risques de la baignade en eau froide, surtout en eau libre comme les lacs ou les rivières, avant de se lancer.
Vous ne tirerez les avantages de la natation en eau libre que si vous agissez en toute sécurité, en connaissant vos limitations et les conséquences si vous allez trop loin, trop vite", déclare Thomas Philbey, directeur de PTP Coaching Ltd.
Philbey souligne que certains de ces risques peuvent commencer avant même que vous ne trempiez un orteil dans l'eau froide :
Le corps humain commence à se refroidir dès le début de l'exposition", explique Philbey. Pour beaucoup de nageurs en eau libre, c'est le moment où vous commencez à enlever les vêtements doux et secs que vous portez déjà. Vous allez ensuite nager pendant ce temps, votre corps continue à se refroidir puis en sortant de l'eau, pendant que vous vous séchez et vous vous habillez, votre corps se refroidit encore progressivement.
Selon Philbey, le corps humain met deux fois plus de temps à se réchauffer qu'à se refroidir.
Cela signifie que si vous mettez environ sept minutes et demie à vous changer et à entrer dans l'eau, vous nagez pendant quinze minutes, puis vous mettez sept minutes et demie de plus pour vous changer à nouveau et enfiler des vêtements secs, votre corps aura refroidi pendant une demi-heure, et pas seulement pendant les quinze minutes où vous avez nagé. Il vous faudra ensuite une heure pour vous réchauffer à nouveau complètement".
Les symptômes de l'hypothermie sont les suivants :
- Frissons
- Peau froide et pâle
- Lèvres bleues
- Fatigue
- Confusion
- Respiration rapide
- Discours mal articulé
Pour traiter l'hypothermie, il est important de se réchauffer, mais pas trop vite. Enlevez tous les vêtements mouillés (par exemple, votre combinaison de plongée et votre maillot de bain), séchez-vous et habillez-vous rapidement, puis enveloppez-vous dans des couvertures. Vous devez également prendre une boisson chaude et manger une collation sucrée. Si les symptômes ne s'améliorent pas, il est important que quelqu'un appelle les services de secours.
Rassurez-vous, le choc de l'eau froide ne dure qu'environ 90 secondes. La meilleure façon d'éviter le choc dû à l'eau froide est d'y aller lentement lorsque vous entrez dans l'eau", conseille Philbey. Ne vous immergez jamais en sautant ou en plongeant directement sous l'eau".
Pour les éviter, veillez à ne pas vous réchauffer trop vite après votre baignade en eau froide, par exemple en posant vos mains sur un radiateur. Si vous avez des engelures, il est peu probable qu'elles nécessitent un traitement et elles devraient disparaître d'elles-mêmes - essayez simplement de ne pas les démanger ou les irriter !
Pour se protéger lorsqu'on nage en eau froide, il faut savoir où nager, se protéger du froid et savoir quand en sortir !
Le respect de ces consignes de sécurité vous aidera à faire les choix les plus éclairés possibles, afin d'assurer votre sécurité et celle des autres :
"Les combinaisons de plongée vous donnent non seulement une flottabilité supplémentaire, ce qui signifie que votre corps ne travaille pas aussi dur pour rester à flot, mais elles vous procurent aussi de la chaleur", explique Philbey. Lorsqu'une combinaison de plongée est mouillée, elle emprisonne une couche d'eau entre votre corps et la combinaison. Lorsque vous nagez, votre corps réchauffe cette eau, ce qui fournit une couche d'isolation supplémentaire. Les combinaisons de plongée sont une mesure préventive contre l'hypothermie, mais elles ne vous immuniseront pas contre elle.
En effet, un flotteur remorqué peut être bénéfique pour plusieurs raisons : il peut servir de flotteur si vous êtes en eau profonde et que vous avez soudainement une crampe, par exemple ; et sa couleur vive vous permet d'être plus visible dans l'eau.
Une autre bonne règle d'or à respecter est de sortir de l'eau pendant que vous vous sentez encore bien dans l'eau. Si vous attendez d'être fatigué et de frissonner, c'est que vous êtes parti trop tard.
En fin de compte, c'est surtout une question de bon sens. La priorité de la natation sauvage est d'être en sécurité. Il faut toujours nager avec d'autres nageurs compétents. En effet, il faut toujours porter une combinaison de plongée, des chaussures en néoprène, des gants et une cagoule - cela évite de perdre de la chaleur !
Sachez que le froid affecte votre respiration, alors prenez le temps de vous acclimater - détendez-vous sur le dos pour stabiliser votre respiration. Enfin, à moins que vous ne vous soyez acclimaté au froid, ne restez pas trop longtemps à l'intérieur, car votre température corporelle va baisser.
Nous explorons les multiples bienfaits de cette activité sur la santé et expliquons comment rester en sécurité dans l'eau libre.
La nage en eau vive peut sembler être un passe-temps inhabituel pour les amateurs. Mais si l'on peut s'interroger sur la santé mentale de ceux qui décident de se baigner en plein hiver, des recherches ont montré qu'il y a en fait une foule de bienfaits pour la santé - tant mentale que physique - lorsque l'on fait le grand saut.
Le plaisir d'une telle activité est bien connu - tant sur le plan anecdotique que scientifique - mais il y a bien sûr des risques.
Nous vous révélons ici les raisons pour lesquelles vous devriez plonger vos orteils (et plus encore !) dans l'eau froide en hiver, et vous expliquons comment le faire en toute sécurité :
Les bienfaits de la nage en eau froide
Jane McCormick, de Nike Swim, fait partie de l'équipe de relais à double traversée de la Manche et détient un record mondial. Elle est également entraîneur de niveau 2 de Swim England à Open Swim UK. Elle révèle ici les cinq principaux avantages de la natation en eau froide :
Augmentation du métabolisme
Lorsque vous nagez à l'extérieur, votre corps doit travailler dur simplement pour rester au chaud", explique M. McCormick. Par conséquent, vous brûlez plus de calories. Plus l'eau est froide, plus votre corps travaille dur pour convertir les graisses en énergie. Si vous associez cela à votre effort de natation, la combustion de calories sera considérablement accrue".Une meilleure circulation sanguine
Lorsque nous sautons dans l'eau froide, le changement extrême de température signale à notre cœur de pomper plus de sang vers nos organes", explique M. McCormick. La circulation sanguine s'en trouve améliorée et les toxines sont plus facilement évacuées de notre système, ce qui donne une peau plus claire et un teint plus sain.Réduction du stress et amélioration de l'humeur
Il est bien connu que tout exercice contribue à augmenter la production des neurotransmetteurs du cerveau, appelés endorphines, qui améliorent notre humeur et nous aident à lutter contre le stress et l'anxiété.Le mouvement rythmique de la natation peut aider à dissiper tout sentiment de stress, car vous vous concentrez sur le mouvement de votre corps. C'est presque un exercice de méditation consciente, lorsque vous glissez dans l'eau. De plus, lorsque vous vous immergez dans l'eau froide, vous ressentez une sensation de picotement sur votre peau, que votre corps combat en produisant encore plus d'endorphines, qui produisent un sentiment d'exaltation une fois que vous en sortez.
Un meilleur sommeil
"Si vous allez régulièrement en mer, vous trouverez que votre sommeil est meilleur", révèle M. McCormick. En effet, l'eau froide stimule le système nerveux parasympathique, ce qui aide votre corps à se reposer et à se réparer. Cela favorise un sentiment de détente et de calme, qui devrait ensuite se traduire par une meilleure nuit de sommeil.Un système immunitaire renforcé
En vous plongeant régulièrement dans l'eau froide, vous subirez ce qu'on appelle un "choc d'eau froide", explique M. McCormick. Ce choc peut stimuler le système immunitaire, en aidant à produire davantage de globules blancs et d'antioxydants, dont il est prouvé qu'ils renforcent le système immunitaire et réduisent diverses maladies, du rhume aux maladies cardiaques.En effet, l'exaltation de la nage en eau froide l'emporte de loin sur l'inconfort de l'entrée dans l'eau, comme l'explique Caroline Bramwell, triathlète expérimentée et auteur de Loo Rolls to Lycra.
" Le bonheur de la natation sauvage est immense ", dit-elle. Le sentiment de détente qui flotte dans l'eau, la liberté, la sensation de ne faire qu'un avec la nature. Je nage dans des baies isolées au large de la côte du North Devon avec d'autres nageurs. Mon expérience la plus mémorable a été une baignade du soir avec un groupe dans l'obscurité, sous la pleine lune, en profitant de la bioluminescence des étincelles dans l'eau lorsque vous dérangez la surface. Et bien sûr, le feu de camp et les guimauves grillées après !
Cela semble merveilleux, n'est-ce pas ?
Les risques de la baignade en eau froide
Vous ne tirerez les avantages de la natation en eau libre que si vous agissez en toute sécurité, en connaissant vos limitations et les conséquences si vous allez trop loin, trop vite", déclare Thomas Philbey, directeur de PTP Coaching Ltd.
Philbey souligne que certains de ces risques peuvent commencer avant même que vous ne trempiez un orteil dans l'eau froide :
Hypothermie
L'hypothermie désigne une chute de la température corporelle centrale en dessous de 35 °C (la température corporelle normale se situe entre 36,5 °C et 37,5 °C), qui peut être grave si elle n'est pas dépistée et traitée rapidement. C'est un véritable danger pour les nageurs en eau libre, surtout pendant les mois les plus froids.Le corps humain commence à se refroidir dès le début de l'exposition", explique Philbey. Pour beaucoup de nageurs en eau libre, c'est le moment où vous commencez à enlever les vêtements doux et secs que vous portez déjà. Vous allez ensuite nager pendant ce temps, votre corps continue à se refroidir puis en sortant de l'eau, pendant que vous vous séchez et vous vous habillez, votre corps se refroidit encore progressivement.
Selon Philbey, le corps humain met deux fois plus de temps à se réchauffer qu'à se refroidir.
Cela signifie que si vous mettez environ sept minutes et demie à vous changer et à entrer dans l'eau, vous nagez pendant quinze minutes, puis vous mettez sept minutes et demie de plus pour vous changer à nouveau et enfiler des vêtements secs, votre corps aura refroidi pendant une demi-heure, et pas seulement pendant les quinze minutes où vous avez nagé. Il vous faudra ensuite une heure pour vous réchauffer à nouveau complètement".
Les symptômes de l'hypothermie sont les suivants :
- Frissons
- Peau froide et pâle
- Lèvres bleues
- Fatigue
- Confusion
- Respiration rapide
- Discours mal articulé
Pour traiter l'hypothermie, il est important de se réchauffer, mais pas trop vite. Enlevez tous les vêtements mouillés (par exemple, votre combinaison de plongée et votre maillot de bain), séchez-vous et habillez-vous rapidement, puis enveloppez-vous dans des couvertures. Vous devez également prendre une boisson chaude et manger une collation sucrée. Si les symptômes ne s'améliorent pas, il est important que quelqu'un appelle les services de secours.
Le choc du froid
Le choc d'eau froide est la réaction involontaire à court terme de votre corps à l'immersion dans l'eau froide. Il provoque la fermeture des vaisseaux sanguins de la peau et le renforcement du travail du cœur. Il provoque également une réaction de "halètement", ainsi qu'une respiration rapide.Rassurez-vous, le choc de l'eau froide ne dure qu'environ 90 secondes. La meilleure façon d'éviter le choc dû à l'eau froide est d'y aller lentement lorsque vous entrez dans l'eau", conseille Philbey. Ne vous immergez jamais en sautant ou en plongeant directement sous l'eau".
Engelures
Vous n'aurez pas d'engelures en nageant dans des températures glaciales - mais elles pourraient apparaître si vous vous réchauffez trop vite. Ces petites bosses rouges sur votre peau (qui apparaissent souvent sur les extrémités comme les doigts et les orteils après l'exposition à des températures froides) ne sont généralement pas graves, mais elles peuvent être prurigineuses et inconfortables.Pour les éviter, veillez à ne pas vous réchauffer trop vite après votre baignade en eau froide, par exemple en posant vos mains sur un radiateur. Si vous avez des engelures, il est peu probable qu'elles nécessitent un traitement et elles devraient disparaître d'elles-mêmes - essayez simplement de ne pas les démanger ou les irriter !
Noyade
Bien sûr, il y a malheureusement toujours un risque de noyade à chaque fois que l'on entre dans l'eau, et même les nageurs les plus compétents peuvent être surpris s'ils n'ont pas pris les précautions nécessaires.Nager en eau libre : rester en sécurité
Le respect de ces consignes de sécurité vous aidera à faire les choix les plus éclairés possibles, afin d'assurer votre sécurité et celle des autres :
Réfléchissez avant de nager
Aussi séduisant soit-il, un plan d'eau peut être vu de terre, mais ne prenez jamais la décision d'y entrer en un clin d'œil, surtout si vous n'avez aucune connaissance des marées, des courants et d'autres facteurs cruciaux. Faites toujours vos recherches en premier, et vérifiez vos points d'entrée et de sortie.Envisager de porter une combinaison de plongée
Bien entendu, c'est à vous de choisir si vous voulez porter une combinaison de plongée ou non. Certaines personnes y sont opposées, même dans une eau à moins de 5°C ! Cependant, une combinaison de plongée peut vous aider à vous sentir en sécurité et plus à l'aise dans l'eau froide."Les combinaisons de plongée vous donnent non seulement une flottabilité supplémentaire, ce qui signifie que votre corps ne travaille pas aussi dur pour rester à flot, mais elles vous procurent aussi de la chaleur", explique Philbey. Lorsqu'une combinaison de plongée est mouillée, elle emprisonne une couche d'eau entre votre corps et la combinaison. Lorsque vous nagez, votre corps réchauffe cette eau, ce qui fournit une couche d'isolation supplémentaire. Les combinaisons de plongée sont une mesure préventive contre l'hypothermie, mais elles ne vous immuniseront pas contre elle.
Ne jamais nager sous l'influence de drogues ou d'alcool
Cela devrait être évident, mais ne vous baignez jamais lorsque vous avez bu un verre ou deux, ou que vous avez pris de la drogue, car votre jugement en sera altéré.Toujours nager avec les autres
Nous vous conseillons de ne jamais nager seul. C'est une meilleure idée de nager avec un groupe. De plus, faites toujours savoir aux autres où vous allez, surtout si vous ne nagez pas dans un lieu de baignade en eau libre surveillé par un maître-nageur.Entrez dans l'eau lentement
Comme nous l'avons déjà mentionné, entrer lentement dans l'eau vous aidera à vous protéger contre le choc des eaux froides. Une fois dans l'eau, flottez sur le dos pendant un court instant, pour vous aider à ralentir votre respiration et à détendre votre corps, avant de commencer à nager.Envisager l'utilisation d'un flotteur de remorquage
"Utiliser un flotteur de remorquage est une excellente idée - nous ne permettons pas aux nageurs d'entrer dans le lac sans en avoir un", dit Philbey.En effet, un flotteur remorqué peut être bénéfique pour plusieurs raisons : il peut servir de flotteur si vous êtes en eau profonde et que vous avez soudainement une crampe, par exemple ; et sa couleur vive vous permet d'être plus visible dans l'eau.
Connaître vos limites
Être conscient de vos limites individuelles est l'une des clés pour rester en sécurité dans l'eau froide. Ne restez jamais plus longtemps que vous n'êtes à l'aise, même si un ami veut nager plus longtemps, et ne nagez que si vous êtes avec d'autres personnes, si vous avez fait vos recherches et si vous avez confiance en vos propres capacités.Une autre bonne règle d'or à respecter est de sortir de l'eau pendant que vous vous sentez encore bien dans l'eau. Si vous attendez d'être fatigué et de frissonner, c'est que vous êtes parti trop tard.
En fin de compte, c'est surtout une question de bon sens. La priorité de la natation sauvage est d'être en sécurité. Il faut toujours nager avec d'autres nageurs compétents. En effet, il faut toujours porter une combinaison de plongée, des chaussures en néoprène, des gants et une cagoule - cela évite de perdre de la chaleur !
Sachez que le froid affecte votre respiration, alors prenez le temps de vous acclimater - détendez-vous sur le dos pour stabiliser votre respiration. Enfin, à moins que vous ne vous soyez acclimaté au froid, ne restez pas trop longtemps à l'intérieur, car votre température corporelle va baisser.
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