Échauffement comment et pourquoi ?
En général, l'échauffement donne l'impression de ronger votre temps d'entraînement, mais c'est une partie essentielle de votre entraînement. Tout comme une voiture, le corps a besoin de s'échauffer avant d'être poussé. Nous traiterons plus en détail la conception de l'échauffement proprement dite dans un autre article, tandis que nous allons maintenant examiner le pourquoi.Préparation cardiovasculaire
En effectuant un échauffement basé sur le cardio comme la marche ou le vélo, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité chaque quelques minutes, ce qui prépare votre cœur à une activité accrue et vous permet d'éviter une augmentation brusque de la pression sanguine et un éventuel malaise cardiaque.Échauffement musculaire
Le cardio permet de réchauffer vos muscles, ce qui vous aide à éviter les blessures tout en préparant vos muscles pour la prochaine séance de cardio, de force ou de souplesse.Utiliser la bonne source d'énergie
Si vous sautez l'échauffement, vous utilisez davantage vos muscles comme source d'énergie que vos réserves de graisse. Non seulement vos réserves de graisse contiennent plus d'énergie par gramme, mais elles constituent un combustible que vous préférez utiliser pour votre énergie plutôt que d'épuiser votre masse musculaire.Échauffement en salle de sport
Commencez à faire du vélo avec une résistance de niveau 2 ou 3 à 50 tours par minute pendant 2 minutes, augmentez votre vitesse à 60 tours pendant 2 minutes, augmentez votre résistance d'un niveau pendant 2 minutes, augmentez votre vitesse à 70 tours pendant 2 minutes, augmentez votre résistance d'un niveau pendant 2 minutes. Vous êtes maintenant prêt pour votre séance de musculation ou de cardio.Échauffement à la marche
Commencez à marcher à 4 km/h pendant 2 minutes. Augmentez votre vitesse à 4,5 km/h pendant 2 minutes, puis à 5 km/h pendant 2 minutes, puis à 5,5 km/h pendant 2 minutes, suivi d'une augmentation à 6 km/h pendant 2 minutes. C'est parti pour votre séance !Directives générales
Il existe de nombreuses règles et méthodes qui vous guideront dans le suivi de votre échauffement en fonction de votre condition physique et de votre rythme cardiaque. Pour ceux qui préfèrent une méthode simplifiée à l'ancienne, comme on le dit souvent : "Si vous avez une goutte de sueur en moins de 10 minutes, c'est que vous vous êtes échauffé trop vite". Bien que nous nous soyons concentrés ici sur l'aspect cardio des échauffements, nous vous recommandons de toujours commencer votre entraînement par un simple échauffement de 5 à 10 minutes avant de faire des exercices de musculation. Vous devriez maintenant vous sentir échauffé et plein d'énergie car votre corps est maintenant prêt à s'entraîner.
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Échauffement comment et pourquoi ?
En général, l'échauffement donne l'impression de ronger votre temps d'entraînement, mais c'est une partie essentielle de votre entraînement. Tout comme une voiture, le corps a besoin de s'échauffer avant d'être poussé. Nous traiterons plus en détail la conception de l'échauffement proprement dite dans un autre article, tandis que nous allons maintenant examiner le pourquoi.Préparation cardiovasculaire
En effectuant un échauffement basé sur le cardio comme la marche ou le vélo, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité chaque quelques minutes, ce qui prépare votre cœur à une activité accrue et vous permet d'éviter une augmentation brusque de la pression sanguine et un éventuel malaise cardiaque.Échauffement musculaire
Le cardio permet de réchauffer vos muscles, ce qui vous aide à éviter les blessures tout en préparant vos muscles pour la prochaine séance de cardio, de force ou de souplesse.Utiliser la bonne source d'énergie
Si vous sautez l'échauffement, vous utilisez davantage vos muscles comme source d'énergie que vos réserves de graisse. Non seulement vos réserves de graisse contiennent plus d'énergie par gramme, mais elles constituent un combustible que vous préférez utiliser pour votre énergie plutôt que d'épuiser votre masse musculaire.Échauffement en salle de sport
Commencez à faire du vélo avec une résistance de niveau 2 ou 3 à 50 tours par minute pendant 2 minutes, augmentez votre vitesse à 60 tours pendant 2 minutes, augmentez votre résistance d'un niveau pendant 2 minutes, augmentez votre vitesse à 70 tours pendant 2 minutes, augmentez votre résistance d'un niveau pendant 2 minutes. Vous êtes maintenant prêt pour votre séance de musculation ou de cardio.Échauffement à la marche
Commencez à marcher à 4 km/h pendant 2 minutes. Augmentez votre vitesse à 4,5 km/h pendant 2 minutes, puis à 5 km/h pendant 2 minutes, puis à 5,5 km/h pendant 2 minutes, suivi d'une augmentation à 6 km/h pendant 2 minutes. C'est parti pour votre séance !Directives générales
Il existe de nombreuses règles et méthodes qui vous guideront dans le suivi de votre échauffement en fonction de votre condition physique et de votre rythme cardiaque. Pour ceux qui préfèrent une méthode simplifiée à l'ancienne, comme on le dit souvent : "Si vous avez une goutte de sueur en moins de 10 minutes, c'est que vous vous êtes échauffé trop vite". Bien que nous nous soyons concentrés ici sur l'aspect cardio des échauffements, nous vous recommandons de toujours commencer votre entraînement par un simple échauffement de 5 à 10 minutes avant de faire des exercices de musculation. Vous devriez maintenant vous sentir échauffé et plein d'énergie car votre corps est maintenant prêt à s'entraîner.
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