Bouger pour un cerveau intact
Votre cerveau n'est pas différent du reste de vos muscles, vous l'utilisez ou vous le perdez ! Un nombre croissant de recherches confirme que faire fonctionner votre cerveau comme un muscle essentiel, permet de le garder plus jeune et en meilleure forme. Les bienfaits de l'exercice physique, en particulier l'aérobique, ont des effets positifs sur le fonctionnement du cerveau, que ce soit au niveau moléculaire ou comportemental. L'exercice affecte le cerveau sur plusieurs fronts. Il augmente le rythme cardiaque, qui pompe plus d'oxygène vers le cerveau. Il favorise également la libération d'un certain nombre d'hormones, qui contribuent toutes à la croissance des cellules cérébrales et leur fournissent un environnement nourrissant.Lutte contre la dépression et l'anxiété
L'exercice joue un rôle primordial dans notre santé mentale. La dépression ralentit la capacité du cerveau à traiter l'information, ce qui rend la concentration et la prise de décision plus difficiles, et provoque de véritables problèmes de mémoire. Dans les cas de dépression légère, l'exercice aide à améliorer l'humeur. Il augmente la production de la sérotonine et de la dopamine, des substances chimiques cérébrales qui sont essentielles à une humeur heureuse. Il augmente également les niveaux d'endorphines, des substances de bien-être.Réduit le niveau de stress
L'exercice physique aide notre cerveau à équilibrer les hormones. Cette harmonisation des hormones nous protège contre le stress toxique et atténue l'anxiété. Sur le plan biologique, l'exercice semble donner au corps la possibilité de s'entraîner à gérer le stress. Il oblige les systèmes physiologiques du corps (qui sont tous impliqués dans la réponse au stress) à communiquer plus étroitement. Le système cardiovasculaire communique avec le système rénal, qui communique avec le système musculaire.Et tous ces systèmes sont contrôlés par les systèmes nerveux central et périphérique, qui doivent également communiquer entre eux. Cet entraînement du système de communication du corps peut être la vraie valeur de l'exercice. En d'autres termes, plus nous devenons sédentaires, moins notre corps est efficace pour répondre au stress.
Les effets durables de l'exercice sur la cognition
En 2017, le Lancet a publié sa commission de recherche historique sur la prévention, l'intervention et les soins en matière de démence, qui a démontré que 35 % des facteurs de risque de développer une démence peuvent être attribués à des caractéristiques modifiables du mode de vie, dont une composante importante est l'exercice. En outre, l'exercice donne de l'espoir aux personnes porteuses d'une mutation génétique rare qui les programme pour la maladie d'Alzheimer à apparition précoce. Bien que l'exercice ne puisse pas complètement contrecarrer leur prédisposition génétique, il a été constaté que les personnes qui font de l'exercice au moins 150 minutes par semaine ont de meilleurs résultats cognitifs que celles qui n'en font pas. Il est incroyable de constater que l'exercice physique peut retarder l'apparition de la démence de 15 ans.Augmente la sensibilité à l'insuline
Lorsque vous mangez, votre corps transforme la plupart des aliments en glucose, qui est le principal carburant de l'organisme, y compris le cerveau. Pour que le glucose puisse pénétrer dans les cellules, il doit être accompagné de l'hormone insuline. Malheureusement, chez certaines personnes, les cellules deviennent résistantes à l'insuline. L'organisme doit alors en pomper de plus en plus, et le taux de sucre dans le sang continue d'augmenter, ce qui entraîne souvent un diabète de type 2. Lorsque les cellules du cerveau sont inondées de glucose, cela peut avoir des effets néfastes sur la mémoire et la pensée. Cependant, l'exercice régulier peut inverser la résistance à l'insuline. En fait, votre sensibilité à l'insuline augmente, ce qui stabilise vôtre glycémie après avoir mangé - pendant au moins 16 heures après une seule séance d'exercice.Quels exercices ?
Il est important de se concentrer sur le type d'exercice que vous pratiquez afin de maximiser votre santé cognitive. Un programme à plusieurs composantes axé sur l'aérobie, l'équilibre et la souplesse est préférable à un seul type d'exercice. Par exemple, des recherches ont montré que le tai-chi avait un effet plus important sur la fonction cognitive que d'autres types d'exercices. La marche, la course, la natation ou le vélo sont tous des formes d'exercice bénéfiques. Cependant, tout exercice est meilleur pour votre cerveau que pas d'exercice du tout. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, engagez-vous à en faire une habitude. Après tout, on dit que l'exercice est un médicament, et que cela peut figurer en tête de liste des raisons d'être physiquement actif. Un corps sain, un esprit sain.
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Et tous ces systèmes sont contrôlés par les systèmes nerveux central et périphérique, qui doivent également communiquer entre eux. Cet entraînement du système de communication du corps peut être la vraie valeur de l'exercice. En d'autres termes, plus nous devenons sédentaires, moins notre corps est efficace pour répondre au stress.
Bouger pour un cerveau intact
Votre cerveau n'est pas différent du reste de vos muscles, vous l'utilisez ou vous le perdez ! Un nombre croissant de recherches confirme que faire fonctionner votre cerveau comme un muscle essentiel, permet de le garder plus jeune et en meilleure forme. Les bienfaits de l'exercice physique, en particulier l'aérobique, ont des effets positifs sur le fonctionnement du cerveau, que ce soit au niveau moléculaire ou comportemental. L'exercice affecte le cerveau sur plusieurs fronts. Il augmente le rythme cardiaque, qui pompe plus d'oxygène vers le cerveau. Il favorise également la libération d'un certain nombre d'hormones, qui contribuent toutes à la croissance des cellules cérébrales et leur fournissent un environnement nourrissant.Lutte contre la dépression et l'anxiété
L'exercice joue un rôle primordial dans notre santé mentale. La dépression ralentit la capacité du cerveau à traiter l'information, ce qui rend la concentration et la prise de décision plus difficiles, et provoque de véritables problèmes de mémoire. Dans les cas de dépression légère, l'exercice aide à améliorer l'humeur. Il augmente la production de la sérotonine et de la dopamine, des substances chimiques cérébrales qui sont essentielles à une humeur heureuse. Il augmente également les niveaux d'endorphines, des substances de bien-être.Réduit le niveau de stress
L'exercice physique aide notre cerveau à équilibrer les hormones. Cette harmonisation des hormones nous protège contre le stress toxique et atténue l'anxiété. Sur le plan biologique, l'exercice semble donner au corps la possibilité de s'entraîner à gérer le stress. Il oblige les systèmes physiologiques du corps (qui sont tous impliqués dans la réponse au stress) à communiquer plus étroitement. Le système cardiovasculaire communique avec le système rénal, qui communique avec le système musculaire.Et tous ces systèmes sont contrôlés par les systèmes nerveux central et périphérique, qui doivent également communiquer entre eux. Cet entraînement du système de communication du corps peut être la vraie valeur de l'exercice. En d'autres termes, plus nous devenons sédentaires, moins notre corps est efficace pour répondre au stress.
Les effets durables de l'exercice sur la cognition
En 2017, le Lancet a publié sa commission de recherche historique sur la prévention, l'intervention et les soins en matière de démence, qui a démontré que 35 % des facteurs de risque de développer une démence peuvent être attribués à des caractéristiques modifiables du mode de vie, dont une composante importante est l'exercice. En outre, l'exercice donne de l'espoir aux personnes porteuses d'une mutation génétique rare qui les programme pour la maladie d'Alzheimer à apparition précoce. Bien que l'exercice ne puisse pas complètement contrecarrer leur prédisposition génétique, il a été constaté que les personnes qui font de l'exercice au moins 150 minutes par semaine ont de meilleurs résultats cognitifs que celles qui n'en font pas. Il est incroyable de constater que l'exercice physique peut retarder l'apparition de la démence de 15 ans.Augmente la sensibilité à l'insuline
Lorsque vous mangez, votre corps transforme la plupart des aliments en glucose, qui est le principal carburant de l'organisme, y compris le cerveau. Pour que le glucose puisse pénétrer dans les cellules, il doit être accompagné de l'hormone insuline. Malheureusement, chez certaines personnes, les cellules deviennent résistantes à l'insuline. L'organisme doit alors en pomper de plus en plus, et le taux de sucre dans le sang continue d'augmenter, ce qui entraîne souvent un diabète de type 2. Lorsque les cellules du cerveau sont inondées de glucose, cela peut avoir des effets néfastes sur la mémoire et la pensée. Cependant, l'exercice régulier peut inverser la résistance à l'insuline. En fait, votre sensibilité à l'insuline augmente, ce qui stabilise vôtre glycémie après avoir mangé - pendant au moins 16 heures après une seule séance d'exercice.Quels exercices ?
Il est important de se concentrer sur le type d'exercice que vous pratiquez afin de maximiser votre santé cognitive. Un programme à plusieurs composantes axé sur l'aérobie, l'équilibre et la souplesse est préférable à un seul type d'exercice. Par exemple, des recherches ont montré que le tai-chi avait un effet plus important sur la fonction cognitive que d'autres types d'exercices. La marche, la course, la natation ou le vélo sont tous des formes d'exercice bénéfiques. Cependant, tout exercice est meilleur pour votre cerveau que pas d'exercice du tout. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, engagez-vous à en faire une habitude. Après tout, on dit que l'exercice est un médicament, et que cela peut figurer en tête de liste des raisons d'être physiquement actif. Un corps sain, un esprit sain.
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