06 MEILLEURS EXERCICES DE POSTURE POUR LES PERSONNES ÂGÉES

Posture des personnes âgées

Le maintien d'une bonne posture pour les seniors et les personnes âgées est vital, non seulement pour faire de l'exercice, mais aussi pour soutenir la posture dans le cadre de nos activités quotidiennes. Une mauvaise posture qui n'est pas corrigée par des exercices de posture pendant la journée peut entraîner des douleurs dans de nombreux domaines.
C'est ce qu'on appelle le syndrome de douleur posturale. Cette douleur peut généralement être soulagée par des étirements, une promenade ou un repos en position allongée. Lorsqu'une mauvaise posture n'est pas corrigée pendant une période prolongée par de mauvaises habitudes posturales, des changements structurels se produisent.
Les muscles se raccourcissent et s'affaiblissent, ce qui peut vous prédisposer à des lésions articulaires dans les zones tendues en raison d'une surutilisation ou de syndromes répétitifs. Lorsque nos épaules sont en avant, cela amène également notre menton en avant.
Cette posture favorise l'oppression de la poitrine et l'étirement excessif du dos, ce qui donne un dos rond. Nous pouvons corriger cela avec des exercices de bonne posture en amenant nos épaules vers le haut, l'arrière et le bas.
Essayez-le pendant la journée lorsque vous sentez que vos épaules se déplacent vers l'avant et que votre colonne vertébrale commence à se courber. Imaginez-vous à votre bureau, en train d'utiliser le clavier et la souris lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.

Comment est votre posture ?

Quelle est votre posture ? Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, soulevez vos côtes, amenez vos épaules vers le haut, l'arrière et le bas.
Cela déterminera votre posture. Essayez de garder cette posture aussi longtemps que possible. Rappelez-vous de corriger une mauvaise posture en effectuant tous vos exercices de posture des personnes âgées et des seniors, que vous soyez assis ou debout, avec une bonne posture.
Vos côtes sont-elles soulevées ? Vos épaules sont-elles en arrière et en bas ? Vos pieds sont-ils à plat sur le sol ? La nature a créé notre colonne vertébrale avec deux parties bien courbées. L'une s'appelle la courbe lombaire et l'autre la courbe cervicale.
Ces courbes dispersent naturellement la force de gravité qui s'exerce sur notre colonne vertébrale vers les côtés.

Une bonne posture assise

Avant de commencer à faire des exercices sur une chaise, nous devons ajuster notre posture pour un alignement correct.
• Placez vos pieds à plat sur le sol, asseyez-vous sur la chaise, soulevez vos côtes et placez votre colonne vertébrale dans une position neutre, en basculant vos hanches en avant et en arrière jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable.
• Ensuite, déplacez le milieu de votre dos, y compris les côtes, vers l'avant et l'arrière jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
• Enfin, amenez votre menton vers l'avant et l'arrière, en veillant à ce que votre tête soit équilibrée et sans douleur.

Bonne posture debout

Avant de commencer l'exercice de posture debout des personnes âgées, nous devons nous assurer que notre colonne vertébrale est confortablement installée dans une position neutre.
• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux souples et les bras relâchés sur les côtés.
• Portez votre attention sur votre bassin. Basculez votre bassin vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez une position confortable.
• Portez ensuite votre attention sur votre dos. Essayez d'alterner la cambrure du dos avec l'arrondi du dos jusqu'à ce que vous atteigniez un "juste milieu" confortable et que vous vous sentiez à l'aise.
• Amenez ensuite votre menton vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez un juste milieu et que votre tête soit bien équilibrée sur vos épaules.

Exercices de posture

1. Flexion des bras

Améliorez la flexibilité de vos côtes pour faciliter la respiration.
Augmentez votre capacité à soulever les côtes et à ramener les épaules dans la bonne position.

2. Extensions de la colonne vertébrale

Aide à corriger une mauvaise posture en ramenant la colonne vertébrale en position neutre, les épaules et le menton en arrière.
Aide à la flexibilité de la poitrine, améliorant la respiration et le fonctionnement des poumons.

3. Menton rentré et incliné

Fournit un bon feedback sur la correction des mauvaises habitudes posturales.
Renforce les muscles de rétraction cervicale pour mieux soutenir une bonne posture.

4. cercles des épaules

Améliore la flexibilité de vos épaules et de votre cage thoracique.
Aide à mettre votre colonne vertébrale en position plus droite.
C'est un excellent exercice à faire pour "mettre en place" votre colonne vertébrale et vos épaules pendant la journée.

5. Contraction des omoplates

Aide à placer votre colonne vertébrale dans une position neutre confortable.
Corrige une mauvaise posture en plaçant vos épaules sous vos oreilles.

6. Inclinaison du mur

Aide à placer le bas de votre dos dans une position correcte.
Renforce les muscles de votre bassin et de vos fesses. 

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06 MEILLEURS EXERCICES DE POSTURE POUR LES PERSONNES ÂGÉES

Posture des personnes âgées

Le maintien d'une bonne posture pour les seniors et les personnes âgées est vital, non seulement pour faire de l'exercice, mais aussi pour soutenir la posture dans le cadre de nos activités quotidiennes. Une mauvaise posture qui n'est pas corrigée par des exercices de posture pendant la journée peut entraîner des douleurs dans de nombreux domaines.
C'est ce qu'on appelle le syndrome de douleur posturale. Cette douleur peut généralement être soulagée par des étirements, une promenade ou un repos en position allongée. Lorsqu'une mauvaise posture n'est pas corrigée pendant une période prolongée par de mauvaises habitudes posturales, des changements structurels se produisent.
Les muscles se raccourcissent et s'affaiblissent, ce qui peut vous prédisposer à des lésions articulaires dans les zones tendues en raison d'une surutilisation ou de syndromes répétitifs. Lorsque nos épaules sont en avant, cela amène également notre menton en avant.
Cette posture favorise l'oppression de la poitrine et l'étirement excessif du dos, ce qui donne un dos rond. Nous pouvons corriger cela avec des exercices de bonne posture en amenant nos épaules vers le haut, l'arrière et le bas.
Essayez-le pendant la journée lorsque vous sentez que vos épaules se déplacent vers l'avant et que votre colonne vertébrale commence à se courber. Imaginez-vous à votre bureau, en train d'utiliser le clavier et la souris lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.

Comment est votre posture ?

Quelle est votre posture ? Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, soulevez vos côtes, amenez vos épaules vers le haut, l'arrière et le bas.
Cela déterminera votre posture. Essayez de garder cette posture aussi longtemps que possible. Rappelez-vous de corriger une mauvaise posture en effectuant tous vos exercices de posture des personnes âgées et des seniors, que vous soyez assis ou debout, avec une bonne posture.
Vos côtes sont-elles soulevées ? Vos épaules sont-elles en arrière et en bas ? Vos pieds sont-ils à plat sur le sol ? La nature a créé notre colonne vertébrale avec deux parties bien courbées. L'une s'appelle la courbe lombaire et l'autre la courbe cervicale.
Ces courbes dispersent naturellement la force de gravité qui s'exerce sur notre colonne vertébrale vers les côtés.

Une bonne posture assise

Avant de commencer à faire des exercices sur une chaise, nous devons ajuster notre posture pour un alignement correct.
• Placez vos pieds à plat sur le sol, asseyez-vous sur la chaise, soulevez vos côtes et placez votre colonne vertébrale dans une position neutre, en basculant vos hanches en avant et en arrière jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable.
• Ensuite, déplacez le milieu de votre dos, y compris les côtes, vers l'avant et l'arrière jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
• Enfin, amenez votre menton vers l'avant et l'arrière, en veillant à ce que votre tête soit équilibrée et sans douleur.

Bonne posture debout

Avant de commencer l'exercice de posture debout des personnes âgées, nous devons nous assurer que notre colonne vertébrale est confortablement installée dans une position neutre.
• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux souples et les bras relâchés sur les côtés.
• Portez votre attention sur votre bassin. Basculez votre bassin vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez une position confortable.
• Portez ensuite votre attention sur votre dos. Essayez d'alterner la cambrure du dos avec l'arrondi du dos jusqu'à ce que vous atteigniez un "juste milieu" confortable et que vous vous sentiez à l'aise.
• Amenez ensuite votre menton vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteigniez un juste milieu et que votre tête soit bien équilibrée sur vos épaules.

Exercices de posture

1. Flexion des bras

Améliorez la flexibilité de vos côtes pour faciliter la respiration.
Augmentez votre capacité à soulever les côtes et à ramener les épaules dans la bonne position.

2. Extensions de la colonne vertébrale

Aide à corriger une mauvaise posture en ramenant la colonne vertébrale en position neutre, les épaules et le menton en arrière.
Aide à la flexibilité de la poitrine, améliorant la respiration et le fonctionnement des poumons.

3. Menton rentré et incliné

Fournit un bon feedback sur la correction des mauvaises habitudes posturales.
Renforce les muscles de rétraction cervicale pour mieux soutenir une bonne posture.

4. cercles des épaules

Améliore la flexibilité de vos épaules et de votre cage thoracique.
Aide à mettre votre colonne vertébrale en position plus droite.
C'est un excellent exercice à faire pour "mettre en place" votre colonne vertébrale et vos épaules pendant la journée.

5. Contraction des omoplates

Aide à placer votre colonne vertébrale dans une position neutre confortable.
Corrige une mauvaise posture en plaçant vos épaules sous vos oreilles.

6. Inclinaison du mur

Aide à placer le bas de votre dos dans une position correcte.
Renforce les muscles de votre bassin et de vos fesses. 

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