09 conseils pour une meilleure digestion
Notre choix d'aliments et notre mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur notre système digestif. Pour un système digestif sain, il y a beaucoup de choses que nous devons garder à l'esprit, en plus de simplement manger de bons aliments. Nous devons avoir une bonne connaissance des aliments qui permettent à notre système digestif de fonctionner, ainsi que des choses à faire et à ne pas faire. Négliger ces petits conseils peut causer des problèmes au système digestif lors de la décomposition des aliments et de l'absorption de leurs nutriments. Passons en revue ces conseils sans tarder.
09 conseils à suivre pour assurer le bon fonctionnement du système digestif :
1. Adoptez un régime riche en fibres :
Il est prouvé dans des expériences que le régime riche en fibres comme les céréales complètes, les légumes, les légumineuses et les fruits améliorent la digestion globale. Une alimentation riche en fibres permet aux aliments de circuler dans le tube digestif, ce qui réduit également les risques de constipation. D'autres conditions liées à la digestion sont également améliorées par la consommation d'un régime riche en fibres. Il s'agit du syndrome du côlon irritable, des hémorroïdes et des diverticules. En plus de cela, elle vous aide également à maintenir un poids sain.
2. Faites régulièrement de l'exercice :
Si vous voulez rester en forme avec un système digestif frais, vous devez associer une alimentation saine à un exercice régulier. Nous accordons tous une grande attention à ce que nous mangeons, mais nous oublions que l'exercice régulier est tout aussi important, car il aide les aliments à se déplacer dans le tube digestif, éliminant ainsi tout risque de constipation. De plus, l'exercice s'avère important pour un poids sain. Par conséquent, faites un planning aujourd'hui et consacrez une heure à l'exercice quotidien. Il est préférable de le faire à la même heure chaque jour.
3. Mangez à heure fixe :
Notre santé est ce que nous en faisons. Si nous ne prenons pas soin d'elle, elle devient malsaine et connaît de nombreux problèmes. D'un autre côté, si nous en prenons soin, elle reste en bonne santé. Manger est une de ces habitudes qui affecte beaucoup notre digestion. Manger un repas à un intervalle fixe chaque jour favorise une meilleure digestion. Par conséquent, mangez sainement et gérez le temps fixe quotidiennement. Vous en verrez certainement les effets en peu de temps.
4. Restez hydraté :
Nous devons tous savoir combien il est important de s'hydrater. Boire beaucoup d'eau est bon pour chaque partie de notre corps, qu'il s'agisse de la peau ou de la santé intérieure comme le tube digestif. C'est la seule chose qui résout le problème le plus important de notre corps, à savoir l'accumulation de toxines. Oui, l'eau aide à évacuer les toxines du corps et à le maintenir en bonne santé. De plus, l'eau dans notre système digestif aide à dissoudre les graisses et les fibres solubles qui causent autrement des problèmes comme les brûlures d'estomac et les ulcères d'estomac. Essayez de boire au moins 10 à 13 verres d'eau par jour.
5. Surveillez les aliments riches en graisses :
Les aliments à forte teneur en graisses ne font que ralentir la digestion des aliments, ce qui n'est peut-être pas souhaitable. Ils rendent la constipation plus fréquente. Cependant, il est également très important d'avoir des graisses dans le régime alimentaire, donc choisissez d'associer les aliments gras à des aliments riches en fibres, car ces deux types d'aliments facilitent la digestion.
6. Intégrez des probiotiques à votre régime alimentaire :
Les probiotiques sont l'autre terme pour désigner les bactéries saines qui sont naturellement présentes dans notre tube digestif. Non seulement ces bactéries maintiennent notre corps en bonne santé en combattant les effets du stress, des antibiotiques et d'une mauvaise alimentation, mais elles améliorent également l'absorption des nutriments dans le corps, ce qui permet de décomposer le lactose, de renforcer le système immunitaire et même de lutter contre les troubles du transit intestinal. Nous devons tous avoir une bonne quantité de probiotiques dans notre alimentation quotidienne et nous pouvons les obtenir à partir de yaourts allégés et de kéfir.
7. Évitez les mauvaises habitudes :
Les mauvaises habitudes comme fumer et boire trop d'alcool peuvent interrompre le fonctionnement normal de notre système digestif. Nous aimons faire les choses de manière limitée, mais lorsque cela se transforme en addiction, notre corps, ses organes et son fonctionnement comme la digestion en souffrent. Par conséquent, adoptez une alimentation saine, riche en fibres et en protéines, plutôt que la nourriture de rue ou la malbouffe, buvez du jus plutôt que de l'alcool, de la caféine ou du café et arrêtez de fumer. Si vous faites ces choses en même temps que les autres conseils de régime, votre système digestif ne souffrira jamais.
8. Consommez plus de fibres solubles et de fibres insolubles :
Il est très important de consommer les deux types de fibres, solubles ou insolubles, car elles vous aident à digérer de leurs manières respectives. Les fibres insolubles, telles que le fourrage grossier, sont très difficiles à digérer, ce qui favorise l'accumulation des selles. D'autre part, les fibres solubles éliminent l'excès d'eau, ce qui évite les selles trop liquides. Quelques bonnes sources de ces deux fibres sont les graines, les noix, le son d'avoine et les légumineuses.
9. Privilégiez les viandes maigres :
Les protéines sont l'un des éléments les plus essentiels d'une alimentation saine. Cependant, les coupes grasses des viandes peuvent entraîner une digestion difficile. Par conséquent, lorsque vous mangez de la viande, optez pour les morceaux maigres comme la volaille sans peau ou la longe de porc. Ils sont délicieux et facilitent la digestion.
09 conseils pour une meilleure digestion
Notre choix d'aliments et notre mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur notre système digestif. Pour un système digestif sain, il y a beaucoup de choses que nous devons garder à l'esprit, en plus de simplement manger de bons aliments. Nous devons avoir une bonne connaissance des aliments qui permettent à notre système digestif de fonctionner, ainsi que des choses à faire et à ne pas faire. Négliger ces petits conseils peut causer des problèmes au système digestif lors de la décomposition des aliments et de l'absorption de leurs nutriments. Passons en revue ces conseils sans tarder.
09 conseils à suivre pour assurer le bon fonctionnement du système digestif :
1. Adoptez un régime riche en fibres :
Il est prouvé dans des expériences que le régime riche en fibres comme les céréales complètes, les légumes, les légumineuses et les fruits améliorent la digestion globale. Une alimentation riche en fibres permet aux aliments de circuler dans le tube digestif, ce qui réduit également les risques de constipation. D'autres conditions liées à la digestion sont également améliorées par la consommation d'un régime riche en fibres. Il s'agit du syndrome du côlon irritable, des hémorroïdes et des diverticules. En plus de cela, elle vous aide également à maintenir un poids sain.
2. Faites régulièrement de l'exercice :
Si vous voulez rester en forme avec un système digestif frais, vous devez associer une alimentation saine à un exercice régulier. Nous accordons tous une grande attention à ce que nous mangeons, mais nous oublions que l'exercice régulier est tout aussi important, car il aide les aliments à se déplacer dans le tube digestif, éliminant ainsi tout risque de constipation. De plus, l'exercice s'avère important pour un poids sain. Par conséquent, faites un planning aujourd'hui et consacrez une heure à l'exercice quotidien. Il est préférable de le faire à la même heure chaque jour.
3. Mangez à heure fixe :
Notre santé est ce que nous en faisons. Si nous ne prenons pas soin d'elle, elle devient malsaine et connaît de nombreux problèmes. D'un autre côté, si nous en prenons soin, elle reste en bonne santé. Manger est une de ces habitudes qui affecte beaucoup notre digestion. Manger un repas à un intervalle fixe chaque jour favorise une meilleure digestion. Par conséquent, mangez sainement et gérez le temps fixe quotidiennement. Vous en verrez certainement les effets en peu de temps.
4. Restez hydraté :
Nous devons tous savoir combien il est important de s'hydrater. Boire beaucoup d'eau est bon pour chaque partie de notre corps, qu'il s'agisse de la peau ou de la santé intérieure comme le tube digestif. C'est la seule chose qui résout le problème le plus important de notre corps, à savoir l'accumulation de toxines. Oui, l'eau aide à évacuer les toxines du corps et à le maintenir en bonne santé. De plus, l'eau dans notre système digestif aide à dissoudre les graisses et les fibres solubles qui causent autrement des problèmes comme les brûlures d'estomac et les ulcères d'estomac. Essayez de boire au moins 10 à 13 verres d'eau par jour.
5. Surveillez les aliments riches en graisses :
Les aliments à forte teneur en graisses ne font que ralentir la digestion des aliments, ce qui n'est peut-être pas souhaitable. Ils rendent la constipation plus fréquente. Cependant, il est également très important d'avoir des graisses dans le régime alimentaire, donc choisissez d'associer les aliments gras à des aliments riches en fibres, car ces deux types d'aliments facilitent la digestion.
6. Intégrez des probiotiques à votre régime alimentaire :
Les probiotiques sont l'autre terme pour désigner les bactéries saines qui sont naturellement présentes dans notre tube digestif. Non seulement ces bactéries maintiennent notre corps en bonne santé en combattant les effets du stress, des antibiotiques et d'une mauvaise alimentation, mais elles améliorent également l'absorption des nutriments dans le corps, ce qui permet de décomposer le lactose, de renforcer le système immunitaire et même de lutter contre les troubles du transit intestinal. Nous devons tous avoir une bonne quantité de probiotiques dans notre alimentation quotidienne et nous pouvons les obtenir à partir de yaourts allégés et de kéfir.
7. Évitez les mauvaises habitudes :
Les mauvaises habitudes comme fumer et boire trop d'alcool peuvent interrompre le fonctionnement normal de notre système digestif. Nous aimons faire les choses de manière limitée, mais lorsque cela se transforme en addiction, notre corps, ses organes et son fonctionnement comme la digestion en souffrent. Par conséquent, adoptez une alimentation saine, riche en fibres et en protéines, plutôt que la nourriture de rue ou la malbouffe, buvez du jus plutôt que de l'alcool, de la caféine ou du café et arrêtez de fumer. Si vous faites ces choses en même temps que les autres conseils de régime, votre système digestif ne souffrira jamais.
8. Consommez plus de fibres solubles et de fibres insolubles :
Il est très important de consommer les deux types de fibres, solubles ou insolubles, car elles vous aident à digérer de leurs manières respectives. Les fibres insolubles, telles que le fourrage grossier, sont très difficiles à digérer, ce qui favorise l'accumulation des selles. D'autre part, les fibres solubles éliminent l'excès d'eau, ce qui évite les selles trop liquides. Quelques bonnes sources de ces deux fibres sont les graines, les noix, le son d'avoine et les légumineuses.
9. Privilégiez les viandes maigres :
Les protéines sont l'un des éléments les plus essentiels d'une alimentation saine. Cependant, les coupes grasses des viandes peuvent entraîner une digestion difficile. Par conséquent, lorsque vous mangez de la viande, optez pour les morceaux maigres comme la volaille sans peau ou la longe de porc. Ils sont délicieux et facilitent la digestion.
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