Les meilleurs 06 exercices pour corriger votre dos voûté

06 exercices pour corriger votre dos voûté

Qu'est-ce que la cyphose posturale ?

La cyphose posturale est un autre terme qui signifie "dos voûté". Cela signifie qu'il y a une courbure excessive dans le haut du dos. La cyphose est une courbure de la colonne vertébrale qui fait que le haut du dos semble plus arrondi que la normale.

Parfois, la cyphose ne provoque aucun symptôme autre que l'apparence anormalement courbée ou voûtée du dos. Cependant, dans certains cas, cette affection provoque des douleurs et une raideur du dos, une sensibilité de la colonne vertébrale et de la fatigue.

Si vous avez une tension importante dans une partie de votre corps, cette tension aura probablement un effet sur le reste de votre corps, car le corps est une chaîne cinétique. Tout est interdépendant. Rien ne fonctionne seul, ce qui signifie que les déséquilibres musculaires amènent d'autres zones à compenser.

Ainsi, dans le cas d'une cyphose du haut du dos, la poitrine, par exemple, est tendue et serrée et le haut du dos est tendu et allongé. Ils sont tous deux faibles car ils manquent de souplesse.

La flexibilité est la capacité d'un muscle à changer de forme. Un muscle chroniquement court ou chroniquement long est faible ; il ne fonctionne pas de manière optimale.

Renforcement musculaire

J'ai constaté que le renforcement musculaire n'est pas du tout efficace. J'ai travaillé avec une kinésiologue spécialisée dans la posture. Elle m'a dit que les efforts pour corriger la posture par des étirements et des renforcements ont été un échec total.

Avec son aide, j'ai réussi à corriger la cyphose du haut du dos et la bascule antérieure du bassin, uniquement par des exercices d'étirement et de mobilisation.

Le problème est qu'une mauvaise posture s'accompagne d'une différence dans l'activation des muscles. Le système nerveux est excessivement sensible à certains muscles et excessivement insensible à d'autres. Les muscles courts et tendus sont excessivement recrutés et vous êtes très conscient de ces muscles.

Il est beaucoup plus facile de serrer les pectoraux que les muscles du dos. La connexion corps-esprit est plus faible à cet endroit. Remarquez l'attention que nous accordons à nos pectoraux et à nos abdominaux par rapport aux muscles du dos.

Certains diront que c'est parce que nous voulons être beaux et que nous nous préoccupons davantage de ce qui se trouve à l'avant du corps, mais je pense que cela a aussi à voir avec le fait qu'il est beaucoup plus facile de travailler les muscles de l'avant et donc plus gratifiant à la salle de sport. Les gens n'aiment pas lutter.

Mon kinésiologue m'a expliqué que l'on pourrait finir par penser que le dos a besoin d'être renforcé pour tirer les épaules et la colonne thoracique vers l'arrière, mais qu'en réalité la faiblesse du dos est liée à un manque de connexion corps-esprit. Le système nerveux central a, en un sens, oublié ces muscles dorsaux. C'est pourquoi il est si difficile de les contracter par pure volonté. Le système nerveux central ne peut être efficace dans un corps soumis à des tensions chroniques, l'objectif est donc ici de tout étirer.

La meilleure façon de renforcer un muscle est d'étirer son opposé. Si vous étirez les pectoraux, vous aurez une meilleure activation des muscles du dos par exemple.

Les points de déclenchement

Les points de déclenchement sont des points très sensibles, ou des points de tension chronique, dans un muscle. Vous savez que vous avez trouvé un point de déclenchement lorsque la douleur est très vive et se déplace vers un autre endroit du corps.

Par exemple, si vous appuyez sur le cou et que la douleur se propage jusqu'à l'épaule, c'est le signe que vous avez affaire à une tension chronique et que vous devez lui accorder une attention particulière. Ce que vous devez faire, c'est la masser pendant au moins deux minutes avec une balle de tennis ou de crosse. Faites-le avant chaque étirement !

Les exercices

Les exercices que j'ai utilisés pour résoudre ce problème sont les suivants :

1. Étirement du pectoral
2. Étirement du haut du dos
3. Etirement des épaules
4. Etirement des lats
5. Étirement des lévateurs et des trapèzes supérieurs
6. Étirement de tout le haut du corps

Discussion intéressante sur la posture et le système nerveux

1. Étirement du pectoral

Une poitrine serrée tire vos épaules vers l'avant, ce qui vous donne un haut de dos arrondi. Vous vous retrouvez avec des pectoraux étroits, des épaules arrondies et probablement une posture de tête en avant. Suivez les étapes suivantes :

• Position de départ
• Poussez avec la main et assurez-vous que votre épaule opposée touche le sol.

2. Étirement du haut du dos

Avec une cyphose, les muscles du dos sont en tension chronique. Les muscles du haut du dos sont affaiblis et allongés. Les muscles du dos n'ont pas la force de tirer la colonne thoracique vers l'arrière.

• Position de départ
• Placez-vous le plus loin possible en arrière sans tomber en arrière.
• Avancez vers l'arrière et ramenez le visage vers les genoux.
• Tirez sur votre dos pour l'étirer encore plus

3. Étirement des épaules

Les épaules sont très tendues. D'après mon expérience, c'est peut-être l'une des parties les plus difficiles à étirer avec le cou. L'arrondissement des épaules rend les deltoïdes arrière longs, faibles et tendus. Les deltoïdes avant deviennent courts, faibles et tendus. Nous devons étirer tout cela.

• Position de départ
• Tournez votre main
• Tirez vers l'avant

Exercice 2 :

• Position de départ
• Tirez vers l'avant avec l'autre bras

4. Étirement du bassin

C'est l'étirement le plus efficace que j'ai trouvé. C'est aussi le plus simple. Le resserrement des muscles latéraux contribue à l'arrondissement des épaules et donc à la cyphose. Lorsque vos épaules sont continuellement en avant, les muscles latéraux sont raccourcis, ce qui exacerbe l'arrondi des épaules puisqu'ils les tirent encore plus vers le bas et l'avant.

Utilisez un élastique pour étendre votre bras et utilisez vos hanches pour faire tourner votre corps.

5. Étirement des lévateurs et des trapèzes supérieurs

Dans une position de cyphose, pour que la tête reste droite, les muscles lévateurs et les trapèzes supérieurs doivent devenir hyperactifs et compenser les muscles allongés et inhibés du reste du dos, comme les rhomboïdes et le trapèze inférieur. Un muscle hyperactif et un muscle inhibé, ou on pourrait dire un muscle chroniquement tendu et un muscle chroniquement allongé, sont tous deux faibles et tendus.

6. Étirement de tout le haut du corps

Cet exercice permet d'étirer tout le haut du corps. Si un muscle est tendu, vous le saurez en faisant cet étirement. C'est également un exercice de mobilisation de la colonne thoracique. Je l'ai trouvé excellent, en particulier pour la tension des épaules et de la poitrine.

• Position de départ
• Abaissez vos fesses et votre cage thoracique vers le sol

Points importants

Si un étirement ne vous convient pas ou si vous n'arrivez pas à vous mettre en position confortablement, changez d'exercice car cela peut signifier que vous n'êtes pas prêt et que vous devez d'abord étirer une autre partie de votre corps.

Vous devez être intelligent et ne pas vous blesser. Si un muscle spécifique ne se détend pas, il y a une raison. Le corps sait mieux que vous ce qui est possible à ce moment-là.

Changez d'exercice et vous pourrez ensuite revenir au précédent. L'ordre que je vous propose ici est celui qui a fonctionné pour moi. Essayez-le mais changez-le si cela ne fonctionne pas pour vous.

Pour des résultats optimaux, massez toujours vos muscles avant de les étirer et trouvez les points de déclenchement.

 POUR PLUS DE DETAILS LIRE ICI

Santé nutrition magazine: S'informer sur la nutrition et la santé, diététiques, nutritionnels

06 exercices pour corriger votre dos voûté

Qu'est-ce que la cyphose posturale ?

La cyphose posturale est un autre terme qui signifie "dos voûté". Cela signifie qu'il y a une courbure excessive dans le haut du dos. La cyphose est une courbure de la colonne vertébrale qui fait que le haut du dos semble plus arrondi que la normale.

Parfois, la cyphose ne provoque aucun symptôme autre que l'apparence anormalement courbée ou voûtée du dos. Cependant, dans certains cas, cette affection provoque des douleurs et une raideur du dos, une sensibilité de la colonne vertébrale et de la fatigue.

Si vous avez une tension importante dans une partie de votre corps, cette tension aura probablement un effet sur le reste de votre corps, car le corps est une chaîne cinétique. Tout est interdépendant. Rien ne fonctionne seul, ce qui signifie que les déséquilibres musculaires amènent d'autres zones à compenser.

Ainsi, dans le cas d'une cyphose du haut du dos, la poitrine, par exemple, est tendue et serrée et le haut du dos est tendu et allongé. Ils sont tous deux faibles car ils manquent de souplesse.

La flexibilité est la capacité d'un muscle à changer de forme. Un muscle chroniquement court ou chroniquement long est faible ; il ne fonctionne pas de manière optimale.

Renforcement musculaire

J'ai constaté que le renforcement musculaire n'est pas du tout efficace. J'ai travaillé avec une kinésiologue spécialisée dans la posture. Elle m'a dit que les efforts pour corriger la posture par des étirements et des renforcements ont été un échec total.

Avec son aide, j'ai réussi à corriger la cyphose du haut du dos et la bascule antérieure du bassin, uniquement par des exercices d'étirement et de mobilisation.

Le problème est qu'une mauvaise posture s'accompagne d'une différence dans l'activation des muscles. Le système nerveux est excessivement sensible à certains muscles et excessivement insensible à d'autres. Les muscles courts et tendus sont excessivement recrutés et vous êtes très conscient de ces muscles.

Il est beaucoup plus facile de serrer les pectoraux que les muscles du dos. La connexion corps-esprit est plus faible à cet endroit. Remarquez l'attention que nous accordons à nos pectoraux et à nos abdominaux par rapport aux muscles du dos.

Certains diront que c'est parce que nous voulons être beaux et que nous nous préoccupons davantage de ce qui se trouve à l'avant du corps, mais je pense que cela a aussi à voir avec le fait qu'il est beaucoup plus facile de travailler les muscles de l'avant et donc plus gratifiant à la salle de sport. Les gens n'aiment pas lutter.

Mon kinésiologue m'a expliqué que l'on pourrait finir par penser que le dos a besoin d'être renforcé pour tirer les épaules et la colonne thoracique vers l'arrière, mais qu'en réalité la faiblesse du dos est liée à un manque de connexion corps-esprit. Le système nerveux central a, en un sens, oublié ces muscles dorsaux. C'est pourquoi il est si difficile de les contracter par pure volonté. Le système nerveux central ne peut être efficace dans un corps soumis à des tensions chroniques, l'objectif est donc ici de tout étirer.

La meilleure façon de renforcer un muscle est d'étirer son opposé. Si vous étirez les pectoraux, vous aurez une meilleure activation des muscles du dos par exemple.

Les points de déclenchement

Les points de déclenchement sont des points très sensibles, ou des points de tension chronique, dans un muscle. Vous savez que vous avez trouvé un point de déclenchement lorsque la douleur est très vive et se déplace vers un autre endroit du corps.

Par exemple, si vous appuyez sur le cou et que la douleur se propage jusqu'à l'épaule, c'est le signe que vous avez affaire à une tension chronique et que vous devez lui accorder une attention particulière. Ce que vous devez faire, c'est la masser pendant au moins deux minutes avec une balle de tennis ou de crosse. Faites-le avant chaque étirement !

Les exercices

Les exercices que j'ai utilisés pour résoudre ce problème sont les suivants :

1. Étirement du pectoral
2. Étirement du haut du dos
3. Etirement des épaules
4. Etirement des lats
5. Étirement des lévateurs et des trapèzes supérieurs
6. Étirement de tout le haut du corps

Discussion intéressante sur la posture et le système nerveux

1. Étirement du pectoral

Une poitrine serrée tire vos épaules vers l'avant, ce qui vous donne un haut de dos arrondi. Vous vous retrouvez avec des pectoraux étroits, des épaules arrondies et probablement une posture de tête en avant. Suivez les étapes suivantes :

• Position de départ
• Poussez avec la main et assurez-vous que votre épaule opposée touche le sol.

2. Étirement du haut du dos

Avec une cyphose, les muscles du dos sont en tension chronique. Les muscles du haut du dos sont affaiblis et allongés. Les muscles du dos n'ont pas la force de tirer la colonne thoracique vers l'arrière.

• Position de départ
• Placez-vous le plus loin possible en arrière sans tomber en arrière.
• Avancez vers l'arrière et ramenez le visage vers les genoux.
• Tirez sur votre dos pour l'étirer encore plus

3. Étirement des épaules

Les épaules sont très tendues. D'après mon expérience, c'est peut-être l'une des parties les plus difficiles à étirer avec le cou. L'arrondissement des épaules rend les deltoïdes arrière longs, faibles et tendus. Les deltoïdes avant deviennent courts, faibles et tendus. Nous devons étirer tout cela.

• Position de départ
• Tournez votre main
• Tirez vers l'avant

Exercice 2 :

• Position de départ
• Tirez vers l'avant avec l'autre bras

4. Étirement du bassin

C'est l'étirement le plus efficace que j'ai trouvé. C'est aussi le plus simple. Le resserrement des muscles latéraux contribue à l'arrondissement des épaules et donc à la cyphose. Lorsque vos épaules sont continuellement en avant, les muscles latéraux sont raccourcis, ce qui exacerbe l'arrondi des épaules puisqu'ils les tirent encore plus vers le bas et l'avant.

Utilisez un élastique pour étendre votre bras et utilisez vos hanches pour faire tourner votre corps.

5. Étirement des lévateurs et des trapèzes supérieurs

Dans une position de cyphose, pour que la tête reste droite, les muscles lévateurs et les trapèzes supérieurs doivent devenir hyperactifs et compenser les muscles allongés et inhibés du reste du dos, comme les rhomboïdes et le trapèze inférieur. Un muscle hyperactif et un muscle inhibé, ou on pourrait dire un muscle chroniquement tendu et un muscle chroniquement allongé, sont tous deux faibles et tendus.

6. Étirement de tout le haut du corps

Cet exercice permet d'étirer tout le haut du corps. Si un muscle est tendu, vous le saurez en faisant cet étirement. C'est également un exercice de mobilisation de la colonne thoracique. Je l'ai trouvé excellent, en particulier pour la tension des épaules et de la poitrine.

• Position de départ
• Abaissez vos fesses et votre cage thoracique vers le sol

Points importants

Si un étirement ne vous convient pas ou si vous n'arrivez pas à vous mettre en position confortablement, changez d'exercice car cela peut signifier que vous n'êtes pas prêt et que vous devez d'abord étirer une autre partie de votre corps.

Vous devez être intelligent et ne pas vous blesser. Si un muscle spécifique ne se détend pas, il y a une raison. Le corps sait mieux que vous ce qui est possible à ce moment-là.

Changez d'exercice et vous pourrez ensuite revenir au précédent. L'ordre que je vous propose ici est celui qui a fonctionné pour moi. Essayez-le mais changez-le si cela ne fonctionne pas pour vous.

Pour des résultats optimaux, massez toujours vos muscles avant de les étirer et trouvez les points de déclenchement.

 POUR PLUS DE DETAILS LIRE ICI

"

"