10 méthodes naturelles pour mieux dormir
Dormez comme vous en avez besoin
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source, plus d'un tiers des adultes américains dorment régulièrement moins de six heures par nuit. C'est une mauvaise nouvelle car les avantages d'un sommeil adéquat vont d'une meilleure santé cardiaque et d'une diminution du stress à une amélioration de la mémoire et à une perte de poids.
Arrêtez de vous gaver de caféine ou de faire des siestes en douce et suivez nos conseils pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour gérer votre santé.
1. Développez une routine de sommeil
Cela peut sembler tentant, mais dormir jusqu'à midi le samedi ne fera que perturber votre horloge biologique et causer davantage de problèmes de sommeil. Se coucher à la même heure tous les soirs, même pendant les week-ends, les vacances et les autres jours de congé, aide à établir votre horloge interne de sommeil et d'éveil et réduit le nombre de rotations nécessaires pour s'endormir.
2. Bougez !
Des chercheurs du département de neurobiologie et de physiologie de la Northwestern University ont rapporté que des adultes auparavant sédentaires qui faisaient de l'exercice aérobique quatre fois par semaine amélioraient la qualité de leur sommeil, qui passait de mauvaise à bonne. Ces anciens sédentaires ont également déclaré avoir moins de symptômes dépressifs, plus de vitalité et moins de somnolence pendant la journée. Veillez simplement à terminer votre séance d'entraînement plusieurs heures avant le coucher afin de ne pas être trop excité pour passer une bonne nuit de sommeil.
3. Changez votre régime alimentaire
Supprimez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat, en milieu d'après-midi. Faites du dîner votre repas le plus léger, et terminez-le quelques heures avant de vous coucher. Évitez les aliments épicés ou lourds, qui peuvent vous empêcher de dormir à cause de brûlures d'estomac ou d'indigestions.
4. Ne fumez pas
Selon une étude de Trusted Source, les fumeurs sont quatre fois plus susceptibles de ne pas se sentir aussi bien reposés après une nuit complète de sommeil que les non-fumeurs. Les chercheurs de l'école de médecine de l'université Johns Hopkins attribuent ce phénomène à l'effet stimulant de la nicotine et au manque de celle-ci pendant la nuit. Le tabagisme exacerbe également l'apnée du sommeil et d'autres troubles respiratoires tels que l'asthme, ce qui peut rendre difficile un sommeil réparateur.
5. Dites non à un dernier verre
L'alcool perturbe le rythme du sommeil et les ondes cérébrales qui vous aident à vous sentir frais et dispos le matin. Un martini peut vous aider à vous assoupir au début, mais une fois l'effet dissipé, vous risquez de vous réveiller et d'avoir du mal à vous rendormir, selon la clinique Mayo.
6. Devenez un luddiste une heure avant le coucher
Une enquête de la National Sleep Foundation (NSF) a révélé que presque tous les participants avaient utilisé un appareil électronique, comme une télévision, un ordinateur, un jeu vidéo ou un téléphone portable, dans l'heure précédant le coucher. C'est une mauvaise idée. La lumière de ces appareils stimule le cerveau, ce qui rend le retour au calme plus difficile. Rangez vos gadgets une heure avant le coucher pour vous endormir plus rapidement et dormir plus profondément.
7. Embrassez le lit
Une étude menée par le Dr John Shepard, de la clinique Mayo, a révélé que 53 % des propriétaires d'animaux de compagnie qui dorment avec eux voient leur sommeil perturbé chaque nuit. Et plus de 80 % des adultes qui dorment avec des enfants ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Les chiens et les enfants peuvent être parmi les plus grands accapareurs de lit, et parmi les plus mauvais dormeurs. Chacun mérite son propre espace de sommeil, alors gardez les chiens et les enfants hors de votre lit.
8. Gardez un climat tempéré, pas tropical
Les 80 degrés sont peut-être parfaits pour la plage, mais pas pour la chambre à coucher la nuit. Une chambre tempérée est plus propice au sommeil qu'une chambre tropicale. La NSF recommande une température avoisinant les 65 degrés Fahrenheit. En trouvant un équilibre entre le thermostat, les couvertures de lit et vos vêtements de nuit, vous réduirez votre température corporelle et vous vous endormirez plus rapidement et plus profondément.
9. Éteignez la lumière
La lumière indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller, alors faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre que possible pour dormir. Même une petite quantité de lumière ambiante provenant de votre téléphone portable ou de votre ordinateur peut perturber la production de mélatonine (une hormone qui aide à réguler les cycles du sommeil) et le sommeil en général.
10. Utilisez votre lit uniquement pour dormir
Votre lit doit être associé au sommeil, et non au travail, aux repas ou à la télévision. Si vous vous réveillez pendant la nuit, n'allumez pas votre ordinateur portable ou votre télévision et faites quelque chose d'apaisant, comme méditer ou lire, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi.
Le sommeil est une chose magnifique. Si vous avez l'impression de ne pas dormir suffisamment ou de ne pas bénéficier d'un sommeil de qualité, ces simples ajustements peuvent vous aider à passer des nuits plus reposantes.
10 méthodes naturelles pour mieux dormir
Dormez comme vous en avez besoin
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source, plus d'un tiers des adultes américains dorment régulièrement moins de six heures par nuit. C'est une mauvaise nouvelle car les avantages d'un sommeil adéquat vont d'une meilleure santé cardiaque et d'une diminution du stress à une amélioration de la mémoire et à une perte de poids.
Arrêtez de vous gaver de caféine ou de faire des siestes en douce et suivez nos conseils pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour gérer votre santé.
1. Développez une routine de sommeil
Cela peut sembler tentant, mais dormir jusqu'à midi le samedi ne fera que perturber votre horloge biologique et causer davantage de problèmes de sommeil. Se coucher à la même heure tous les soirs, même pendant les week-ends, les vacances et les autres jours de congé, aide à établir votre horloge interne de sommeil et d'éveil et réduit le nombre de rotations nécessaires pour s'endormir.
2. Bougez !
Des chercheurs du département de neurobiologie et de physiologie de la Northwestern University ont rapporté que des adultes auparavant sédentaires qui faisaient de l'exercice aérobique quatre fois par semaine amélioraient la qualité de leur sommeil, qui passait de mauvaise à bonne. Ces anciens sédentaires ont également déclaré avoir moins de symptômes dépressifs, plus de vitalité et moins de somnolence pendant la journée. Veillez simplement à terminer votre séance d'entraînement plusieurs heures avant le coucher afin de ne pas être trop excité pour passer une bonne nuit de sommeil.
3. Changez votre régime alimentaire
Supprimez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat, en milieu d'après-midi. Faites du dîner votre repas le plus léger, et terminez-le quelques heures avant de vous coucher. Évitez les aliments épicés ou lourds, qui peuvent vous empêcher de dormir à cause de brûlures d'estomac ou d'indigestions.
4. Ne fumez pas
Selon une étude de Trusted Source, les fumeurs sont quatre fois plus susceptibles de ne pas se sentir aussi bien reposés après une nuit complète de sommeil que les non-fumeurs. Les chercheurs de l'école de médecine de l'université Johns Hopkins attribuent ce phénomène à l'effet stimulant de la nicotine et au manque de celle-ci pendant la nuit. Le tabagisme exacerbe également l'apnée du sommeil et d'autres troubles respiratoires tels que l'asthme, ce qui peut rendre difficile un sommeil réparateur.
5. Dites non à un dernier verre
L'alcool perturbe le rythme du sommeil et les ondes cérébrales qui vous aident à vous sentir frais et dispos le matin. Un martini peut vous aider à vous assoupir au début, mais une fois l'effet dissipé, vous risquez de vous réveiller et d'avoir du mal à vous rendormir, selon la clinique Mayo.
6. Devenez un luddiste une heure avant le coucher
Une enquête de la National Sleep Foundation (NSF) a révélé que presque tous les participants avaient utilisé un appareil électronique, comme une télévision, un ordinateur, un jeu vidéo ou un téléphone portable, dans l'heure précédant le coucher. C'est une mauvaise idée. La lumière de ces appareils stimule le cerveau, ce qui rend le retour au calme plus difficile. Rangez vos gadgets une heure avant le coucher pour vous endormir plus rapidement et dormir plus profondément.
7. Embrassez le lit
Une étude menée par le Dr John Shepard, de la clinique Mayo, a révélé que 53 % des propriétaires d'animaux de compagnie qui dorment avec eux voient leur sommeil perturbé chaque nuit. Et plus de 80 % des adultes qui dorment avec des enfants ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Les chiens et les enfants peuvent être parmi les plus grands accapareurs de lit, et parmi les plus mauvais dormeurs. Chacun mérite son propre espace de sommeil, alors gardez les chiens et les enfants hors de votre lit.
8. Gardez un climat tempéré, pas tropical
Les 80 degrés sont peut-être parfaits pour la plage, mais pas pour la chambre à coucher la nuit. Une chambre tempérée est plus propice au sommeil qu'une chambre tropicale. La NSF recommande une température avoisinant les 65 degrés Fahrenheit. En trouvant un équilibre entre le thermostat, les couvertures de lit et vos vêtements de nuit, vous réduirez votre température corporelle et vous vous endormirez plus rapidement et plus profondément.
9. Éteignez la lumière
La lumière indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller, alors faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre que possible pour dormir. Même une petite quantité de lumière ambiante provenant de votre téléphone portable ou de votre ordinateur peut perturber la production de mélatonine (une hormone qui aide à réguler les cycles du sommeil) et le sommeil en général.
10. Utilisez votre lit uniquement pour dormir
Votre lit doit être associé au sommeil, et non au travail, aux repas ou à la télévision. Si vous vous réveillez pendant la nuit, n'allumez pas votre ordinateur portable ou votre télévision et faites quelque chose d'apaisant, comme méditer ou lire, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi.
Le sommeil est une chose magnifique. Si vous avez l'impression de ne pas dormir suffisamment ou de ne pas bénéficier d'un sommeil de qualité, ces simples ajustements peuvent vous aider à passer des nuits plus reposantes.
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