Pouvez-vous prolonger votre vie ?
Vous voulez connaître le secret pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ? Les scientifiques ont trouvé des moyens de prolonger la durée de vie en bonne santé des vers, des souris et même des singes. Leurs travaux ont révélé de nouveaux indices passionnants sur la biologie du vieillissement. Mais des preuves solides montrent encore que la meilleure façon d'augmenter les chances de vivre une vie longue et active est de suivre les conseils que vous avez probablement entendus de vos parents : mangez bien, faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment et évitez les mauvaises habitudes.
Les personnes nées aux États-Unis aujourd'hui peuvent s'attendre à vivre jusqu'à un âge moyen d'environ 79 ans. Il y a un siècle, l'espérance de vie était plus proche de 54 ans. "Nous avons connu une augmentation significative de l'espérance de vie au cours du siècle dernier", déclare le Dr Marie Bernard, directrice adjointe de l'Institut national du vieillissement du NIH. "Maintenant, si vous arrivez à 65 ans, la probabilité que vous arriviez à 85 ans est très élevée. Et si vous arrivez à 85 ans, la probabilité d'arriver à 92 ans est très élevée. Les gens vivent donc plus longtemps, et cela se produit partout dans le monde".
Les personnes âgées ont aussi tendance à être en meilleure santé aujourd'hui. Les recherches ont montré que des comportements sains peuvent vous aider à rester actif et en bonne santé jusqu'à 60, 70 ans et au-delà. En fait, une étude à long terme sur les adventistes du septième jour, un groupe religieux ayant un mode de vie généralement sain, montre qu'ils ont tendance à rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Leur espérance de vie est en moyenne de près de 10 ans plus longue que celle de la plupart des Américains. Les comportements des Adventistes qui favorisent l'âge comprennent l'exercice régulier, un régime végétarien, l'évitement du tabac et de l'alcool, et le maintien d'un poids sain.
"Si je devais classer les comportements en fonction de leur priorité, je dirais que l'exercice est la chose la plus importante associée à une vie plus longue et plus saine", déclare le Dr Luigi Ferrucci, gériatre du NIH qui supervise la recherche sur le vieillissement et la santé. "L'exercice est particulièrement important pour allonger l'espérance de vie active, c'est-à-dire la vie sans maladie et sans handicap physique et mental/pensée".
Les modifications naturelles du corps au fur et à mesure que nous vieillissons peuvent entraîner une perte progressive de muscles, une baisse d'énergie et des douleurs articulaires. Ces changements peuvent rendre tentant de bouger moins et de s'asseoir plus. Mais cela peut augmenter le risque de maladie, d'invalidité et même de décès. Il est important de travailler avec un médecin pour trouver les types d'activité physique qui peuvent vous aider à maintenir votre santé et votre mobilité.
Même les personnes âgées fragiles peuvent bénéficier d'une activité physique régulière. Une étude financée par le NIH a porté sur plus de 600 adultes âgés de 70 à 89 ans, qui risquaient de souffrir d'un handicap. Ils ont été placés au hasard soit dans un programme d'exercice modéré, soit dans un groupe de comparaison sans exercice structuré. Le groupe d'exercice a progressivement travaillé jusqu'à 150 minutes d'activité hebdomadaire. Cela comprenait de la marche rapide, un entraînement de force et d'équilibre et des exercices de flexibilité.
"Après plus de 2 ans, le groupe d'activité physique était moins handicapé, et s'ils devenaient handicapés, ils l'étaient pour une période plus courte que ceux du groupe de comparaison", explique Bernard. "La combinaison de différents types d'exercices - aérobic, entraînement de la force et de l'équilibre, et flexibilité - est importante pour vieillir en bonne santé".
Un autre moyen sûr d'améliorer vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé est de vous débarrasser de votre excès de poids. "L'obésité, avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, est un facteur de risque de décès précoce et réduit l'espérance de vie active", explique M. Ferrucci. L'IMC est une estimation de la masse graisseuse de votre corps, basée sur votre poids et votre taille. Consultez un médecin pour savoir comment atteindre un poids santé.
Des études menées sur des animaux ont montré que certains types de changements alimentaires, comme les régimes extrêmement hypocaloriques, peuvent permettre de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Ces études fournissent des indices sur les processus biologiques qui influent sur le vieillissement en bonne santé. Mais à ce jour, les régimes alimentaires à faible teneur en calories et autres changements alimentaires ont eu des résultats mitigés pour ce qui est de prolonger la vie en bonne santé des personnes.
"Nous avons des preuves indirectes que les ajustements nutritionnels peuvent améliorer la longévité active des gens, mais c'est encore un domaine de recherche intense", déclare M. Ferrucci. "Jusqu'à présent, nous n'avons pas vraiment de preuves solides sur la restriction calorique et si elle peut avoir un effet positif sur le vieillissement humain". Les chercheurs étudient actuellement des médicaments potentiels ou d'autres approches qui pourraient imiter les avantages de la restriction calorique.
Ne pas fumer est une autre façon de vivre plus longtemps et en meilleure santé. "Il ne fait aucun doute que fumer est une habitude difficile à perdre. Mais les données suggèrent qu'à partir du moment où vous arrêtez de fumer, il y a des avantages pour la santé. Il vaut donc la peine de faire cet effort", déclare Bernard.
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Des chercheurs étudient comment rester en bonne santé plus longtemps
Vous voulez connaître le secret pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ? Les scientifiques ont trouvé des moyens de prolonger la durée de vie en bonne santé des vers, des souris et même des singes. Leurs travaux ont révélé de nouveaux indices passionnants sur la biologie du vieillissement. Mais des preuves solides montrent encore que la meilleure façon d'augmenter les chances de vivre une vie longue et active est de suivre les conseils que vous avez probablement entendus de vos parents : mangez bien, faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment et évitez les mauvaises habitudes.
Les personnes nées aux États-Unis aujourd'hui peuvent s'attendre à vivre jusqu'à un âge moyen d'environ 79 ans. Il y a un siècle, l'espérance de vie était plus proche de 54 ans. "Nous avons connu une augmentation significative de l'espérance de vie au cours du siècle dernier", déclare le Dr Marie Bernard, directrice adjointe de l'Institut national du vieillissement du NIH. "Maintenant, si vous arrivez à 65 ans, la probabilité que vous arriviez à 85 ans est très élevée. Et si vous arrivez à 85 ans, la probabilité d'arriver à 92 ans est très élevée. Les gens vivent donc plus longtemps, et cela se produit partout dans le monde".
Les personnes âgées ont aussi tendance à être en meilleure santé aujourd'hui. Les recherches ont montré que des comportements sains peuvent vous aider à rester actif et en bonne santé jusqu'à 60, 70 ans et au-delà. En fait, une étude à long terme sur les adventistes du septième jour, un groupe religieux ayant un mode de vie généralement sain, montre qu'ils ont tendance à rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Leur espérance de vie est en moyenne de près de 10 ans plus longue que celle de la plupart des Américains. Les comportements des Adventistes qui favorisent l'âge comprennent l'exercice régulier, un régime végétarien, l'évitement du tabac et de l'alcool, et le maintien d'un poids sain.
"Si je devais classer les comportements en fonction de leur priorité, je dirais que l'exercice est la chose la plus importante associée à une vie plus longue et plus saine", déclare le Dr Luigi Ferrucci, gériatre du NIH qui supervise la recherche sur le vieillissement et la santé. "L'exercice est particulièrement important pour allonger l'espérance de vie active, c'est-à-dire la vie sans maladie et sans handicap physique et mental/pensée".
Les modifications naturelles du corps au fur et à mesure que nous vieillissons peuvent entraîner une perte progressive de muscles, une baisse d'énergie et des douleurs articulaires. Ces changements peuvent rendre tentant de bouger moins et de s'asseoir plus. Mais cela peut augmenter le risque de maladie, d'invalidité et même de décès. Il est important de travailler avec un médecin pour trouver les types d'activité physique qui peuvent vous aider à maintenir votre santé et votre mobilité.
Même les personnes âgées fragiles peuvent bénéficier d'une activité physique régulière. Une étude financée par le NIH a porté sur plus de 600 adultes âgés de 70 à 89 ans, qui risquaient de souffrir d'un handicap. Ils ont été placés au hasard soit dans un programme d'exercice modéré, soit dans un groupe de comparaison sans exercice structuré. Le groupe d'exercice a progressivement travaillé jusqu'à 150 minutes d'activité hebdomadaire. Cela comprenait de la marche rapide, un entraînement de force et d'équilibre et des exercices de flexibilité.
"Après plus de 2 ans, le groupe d'activité physique était moins handicapé, et s'ils devenaient handicapés, ils l'étaient pour une période plus courte que ceux du groupe de comparaison", explique Bernard. "La combinaison de différents types d'exercices - aérobic, entraînement de la force et de l'équilibre, et flexibilité - est importante pour vieillir en bonne santé".
Un autre moyen sûr d'améliorer vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé est de vous débarrasser de votre excès de poids. "L'obésité, avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, est un facteur de risque de décès précoce et réduit l'espérance de vie active", explique M. Ferrucci. L'IMC est une estimation de la masse graisseuse de votre corps, basée sur votre poids et votre taille. Consultez un médecin pour savoir comment atteindre un poids santé.
Des études menées sur des animaux ont montré que certains types de changements alimentaires, comme les régimes extrêmement hypocaloriques, peuvent permettre de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Ces études fournissent des indices sur les processus biologiques qui influent sur le vieillissement en bonne santé. Mais à ce jour, les régimes alimentaires à faible teneur en calories et autres changements alimentaires ont eu des résultats mitigés pour ce qui est de prolonger la vie en bonne santé des personnes.
"Nous avons des preuves indirectes que les ajustements nutritionnels peuvent améliorer la longévité active des gens, mais c'est encore un domaine de recherche intense", déclare M. Ferrucci. "Jusqu'à présent, nous n'avons pas vraiment de preuves solides sur la restriction calorique et si elle peut avoir un effet positif sur le vieillissement humain". Les chercheurs étudient actuellement des médicaments potentiels ou d'autres approches qui pourraient imiter les avantages de la restriction calorique.
Ne pas fumer est une autre façon de vivre plus longtemps et en meilleure santé. "Il ne fait aucun doute que fumer est une habitude difficile à perdre. Mais les données suggèrent qu'à partir du moment où vous arrêtez de fumer, il y a des avantages pour la santé. Il vaut donc la peine de faire cet effort", déclare Bernard.
Pouvez-vous prolonger votre vie ?
Vous voulez connaître le secret pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ? Les scientifiques ont trouvé des moyens de prolonger la durée de vie en bonne santé des vers, des souris et même des singes. Leurs travaux ont révélé de nouveaux indices passionnants sur la biologie du vieillissement. Mais des preuves solides montrent encore que la meilleure façon d'augmenter les chances de vivre une vie longue et active est de suivre les conseils que vous avez probablement entendus de vos parents : mangez bien, faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment et évitez les mauvaises habitudes.
Les personnes nées aux États-Unis aujourd'hui peuvent s'attendre à vivre jusqu'à un âge moyen d'environ 79 ans. Il y a un siècle, l'espérance de vie était plus proche de 54 ans. "Nous avons connu une augmentation significative de l'espérance de vie au cours du siècle dernier", déclare le Dr Marie Bernard, directrice adjointe de l'Institut national du vieillissement du NIH. "Maintenant, si vous arrivez à 65 ans, la probabilité que vous arriviez à 85 ans est très élevée. Et si vous arrivez à 85 ans, la probabilité d'arriver à 92 ans est très élevée. Les gens vivent donc plus longtemps, et cela se produit partout dans le monde".
Les personnes âgées ont aussi tendance à être en meilleure santé aujourd'hui. Les recherches ont montré que des comportements sains peuvent vous aider à rester actif et en bonne santé jusqu'à 60, 70 ans et au-delà. En fait, une étude à long terme sur les adventistes du septième jour, un groupe religieux ayant un mode de vie généralement sain, montre qu'ils ont tendance à rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Leur espérance de vie est en moyenne de près de 10 ans plus longue que celle de la plupart des Américains. Les comportements des Adventistes qui favorisent l'âge comprennent l'exercice régulier, un régime végétarien, l'évitement du tabac et de l'alcool, et le maintien d'un poids sain.
"Si je devais classer les comportements en fonction de leur priorité, je dirais que l'exercice est la chose la plus importante associée à une vie plus longue et plus saine", déclare le Dr Luigi Ferrucci, gériatre du NIH qui supervise la recherche sur le vieillissement et la santé. "L'exercice est particulièrement important pour allonger l'espérance de vie active, c'est-à-dire la vie sans maladie et sans handicap physique et mental/pensée".
Les modifications naturelles du corps au fur et à mesure que nous vieillissons peuvent entraîner une perte progressive de muscles, une baisse d'énergie et des douleurs articulaires. Ces changements peuvent rendre tentant de bouger moins et de s'asseoir plus. Mais cela peut augmenter le risque de maladie, d'invalidité et même de décès. Il est important de travailler avec un médecin pour trouver les types d'activité physique qui peuvent vous aider à maintenir votre santé et votre mobilité.
Même les personnes âgées fragiles peuvent bénéficier d'une activité physique régulière. Une étude financée par le NIH a porté sur plus de 600 adultes âgés de 70 à 89 ans, qui risquaient de souffrir d'un handicap. Ils ont été placés au hasard soit dans un programme d'exercice modéré, soit dans un groupe de comparaison sans exercice structuré. Le groupe d'exercice a progressivement travaillé jusqu'à 150 minutes d'activité hebdomadaire. Cela comprenait de la marche rapide, un entraînement de force et d'équilibre et des exercices de flexibilité.
"Après plus de 2 ans, le groupe d'activité physique était moins handicapé, et s'ils devenaient handicapés, ils l'étaient pour une période plus courte que ceux du groupe de comparaison", explique Bernard. "La combinaison de différents types d'exercices - aérobic, entraînement de la force et de l'équilibre, et flexibilité - est importante pour vieillir en bonne santé".
Un autre moyen sûr d'améliorer vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé est de vous débarrasser de votre excès de poids. "L'obésité, avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, est un facteur de risque de décès précoce et réduit l'espérance de vie active", explique M. Ferrucci. L'IMC est une estimation de la masse graisseuse de votre corps, basée sur votre poids et votre taille. Consultez un médecin pour savoir comment atteindre un poids santé.
Des études menées sur des animaux ont montré que certains types de changements alimentaires, comme les régimes extrêmement hypocaloriques, peuvent permettre de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Ces études fournissent des indices sur les processus biologiques qui influent sur le vieillissement en bonne santé. Mais à ce jour, les régimes alimentaires à faible teneur en calories et autres changements alimentaires ont eu des résultats mitigés pour ce qui est de prolonger la vie en bonne santé des personnes.
"Nous avons des preuves indirectes que les ajustements nutritionnels peuvent améliorer la longévité active des gens, mais c'est encore un domaine de recherche intense", déclare M. Ferrucci. "Jusqu'à présent, nous n'avons pas vraiment de preuves solides sur la restriction calorique et si elle peut avoir un effet positif sur le vieillissement humain". Les chercheurs étudient actuellement des médicaments potentiels ou d'autres approches qui pourraient imiter les avantages de la restriction calorique.
Ne pas fumer est une autre façon de vivre plus longtemps et en meilleure santé. "Il ne fait aucun doute que fumer est une habitude difficile à perdre. Mais les données suggèrent qu'à partir du moment où vous arrêtez de fumer, il y a des avantages pour la santé. Il vaut donc la peine de faire cet effort", déclare Bernard.
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