Insomnie
l'insomnie a pris des proportions alarmantes à l'heure actuelle, surtout parmi les classes supérieures des zones urbaines. C'est ce qui ressort de la large gamme de médicaments prescrits par les médecins et vendus par les pharmaciens pour cette affection. Les cas de surdosage de somnifères ayant des conséquences fatales sont assez fréquents. L'insomnie prive une personne de repos mental et interfère ainsi avec ses activités diurnes. Elle constitue un grave danger pour la santé lorsqu'elle devient une habitude.
Le sommeil est un état de repos périodique pour le corps qui est absolument essentiel à son bon fonctionnement. Le sommeil soulage les tensions, repose le cerveau et le corps et une personne se réveille le matin fraîche et détendue après le sommeil. La quantité de sommeil varie cependant dans des limites très larges d'un individu à l'autre. Normalement, sept à huit heures de sommeil par nuit sont suffisantes pour la plupart des gens. Certains, cependant, s'en sortent bien avec quatre à cinq heures car leur sommeil est plus profond et plus réparateur.
L'insomnie est fréquente chez les personnes âgées pour diverses raisons. Le sommeil des personnes âgées est souvent ponctué de brèves périodes d'éveil pendant la nuit. Dans de tels cas, c'est la qualité plutôt que la quantité qui est la plus affectée. Avec l'âge, les périodes de sommeil profond diminuent progressivement. La personne âgée est donc plus facilement réveillée. Les besoins en sommeil diminuent également avec l'âge.
De neuf heures de sommeil par nuit à l'âge de 12 ans, les besoins moyens de sommeil diminuent à huit heures à 20 ans, sept heures à 40 ans, six heures et demie à 60 ans et six heures à 80 ans.
Insomnie : symptômes
Les signes d'une insomnie pathologique sont des changements spectaculaires dans la durée et la qualité du sommeil, des changements persistants dans les habitudes de sommeil,
les trous de mémoire et le manque de concentration pendant la journée. D'autres symptômes sont l'instabilité émotionnelle, la perte de coordination, la confusion et un sentiment de persistance de l'indifférence.
Insomnie : Causes
La cause la plus fréquente de l'insomnie est la tension mentale provoquée par l'anxiété, les soucis, le surmenage et la surexcitation. Les sentiments réprimés de ressentiment, de colère et d'amertume peuvent également provoquer l'insomnie. La constipation, la dyspepsie, la suralimentation nocturne, la consommation excessive de thé ou de café et le fait de se coucher le ventre vide sont d'autres causes. Le tabagisme est une autre cause insoupçonnée d'insomnie car il irrite le système nerveux, en particulier les nerfs du système digestif. Souvent, il suffit de s'inquiéter de s'endormir pour rester éveillé.
Insomnie : Remèdes
Les somnifères ne sont pas un remède contre l'insomnie. Ils créent une habitude et deviennent moins efficaces lorsqu'ils sont pris de façon continue. Ils font baisser le QI, émoussent le cerveau et peuvent être mortels s'ils sont pris en excès ou avant ou après la consommation d'alcool. Les effets secondaires des somnifères comprennent l'indigestion, les éruptions cutanées, la diminution de la résistance aux infections, les problèmes circulatoires et respiratoires, le manque d'appétit, l'hypertension, les problèmes de rein et de foie et la confusion mentale.
Pour surmonter ce problème, il faut respecter un horaire de sommeil régulier, se coucher à une heure fixe chaque soir et se lever à une heure fixe chaque matin. Se coucher tôt et se lever tôt est une bonne règle. Deux heures de sommeil avant minuit sont plus bénéfiques que quatre heures après. C'est une pure folie pour les étudiants, aux heures d'examen, de rester éveillés longtemps après minuit, en buvant une tasse de thé après l'autre, car cela ne peut que provoquer un noircissement et une incapacité à se concentrer dans le salle d'examen.
Des recherches ont montré que les personnes souffrant d'insomnie chronique présentent presque toujours des déficiences marquées de tels que des nutriments clés comme les vitamines du complexe B, et les vitamines C et D ainsi que le calcium et le magnésium, manganèse, potassium et zinc. Le mécanisme du sommeil est incapable de fonctionner efficacement à moins que chacun de ces nutriments est présent en quantité suffisante dans l'alimentation.
Un régime alimentaire équilibré avec de simples modifications du mode d'alimentation contribuera grandement au traitement et à la guérison de l'insomnie. Un tel régime doit exclure les produits à base de farine blanche, le sucre et ses produits, le thé, le café, le chocolat, les boissons à base de cola, l'alcool, les aliments gras, les aliments frits, les aliments contenant des additifs, c'est-à-dire des produits chimiques pour la conservation, la coloration et l'aromatisation, l'utilisation excessive de sel et les condiments forts.
Dans le régime alimentaire modifié, le petit déjeuner doit être composé de fruits frais et secs, de céréales complètes, de graines et de yaourts. Parmi les deux principaux repas, l'un devrait consister en une grande salade composée et l'autre devrait être à base de protéines. Une tasse de lait sucré au miel à l'heure du coucher est utile car le tryptophane, un acide aminé contenu dans le lait, induit le sommeil.
Le sommeil est souvent insaisissable. Toute tentative de le forcer ne fait que l'éloigner encore plus. Il est préférable de détourner l'esprit avec de la musique douce ou de la lecture légère. En allant au lit, visualisez un mur noir vierge occupant tout le champ de vision. Tournez vos pensées vers des sujets légers et joyeux. Utilisez des vêtements de lit légers et détendez-vous. Ne vous allongez pas sur le dos, mettez-vous sur le côté avec un ou deux genoux bien relevés et la tête et les épaules légèrement en avant. Pendant la nuit, la position des bras et des jambes doit être changée fréquemment et un dormeur en bonne santé passe généralement d'un côté à l'autre plusieurs fois au cours de la nuit.
Une respiration contrôlée est également d'une grande aide pour induire le sommeil. La méthode consiste à s'allonger sur le côté dans le lit, puis à prendre trois respirations profondes en élargissant complètement l'abdomen. Ensuite, maintenez votre souffle aussi longtemps que possible. Ensuite, prenez trois autres respirations et recommencez à retenir votre souffle. Pendant que vous retenez votre souffle, le dioxyde de carbone s'accumule dans le corps et induit un sommeil naturel.
La pratique régulière et active d'exercices pendant la journée et d'exercices légers au coucher améliore la quantité et la qualité du sommeil. L'exercice stimule l'élimination de l'acide lactique du corps, ce qui est en corrélation avec le stress et la tension musculaire. L'exercice régulier produit également des changements hormonaux qui sont bénéfiques pour l'organisme et pour le sommeil. La marche, le jogging, le saut à la corde, la natation sont tous des exercices idéaux. Les exercices vigoureux doivent cependant être évités la nuit, car ils peuvent être trop stimulants.
Yogasanas
Le yoga aide la majorité des cas d'insomnie de deux façons. Tout d'abord, le traitement par le yoga permet de tonifier le système glandulaire, respiratoire et nerveux. Deuxièmement, le yoga apporte également une relaxation physique et mentale, valeur de sécurité pour les problèmes dérangeants. Les yogasanas traditionnels qui sont efficaces pour les patients souffrant d'insomnie sont shirsana, sarvangasana, paschimottanasana, uttanasan, viparitakarni et shavasana.
L'hydrothérapie est également efficace dans le traitement de l'insomnie. L'application de compresses chaudes sur la colonne vertébrale avant la retraite, la fomentation chaude de la colonne vertébrale, le bain de pieds chaud ou l'alternance d'un bain de pieds chaud et froid au coucher sont des méthodes qui ont toutes fait leurs preuves. Le bain froid de la hanche avec les pieds dans l'eau chaude et le bain d'immersion neutre prolongé au moment du coucher, lorsque les nerfs sont généralement irrités, sont également des mesures efficaces.
Outre les différentes mesures de traitement de l'insomnie, il faut s'efforcer d'éliminer le plus grand nombre possible de facteurs de stress. Les mesures en ce sens devraient inclure la pratique régulière de toute méthode de relaxation ou technique de méditation, la culture de l'art de faire les choses lentement (en particulier des activités comme manger, marcher et parler), la limitation de la journée de travail à neuf à dix heures et cinq jours et demi par semaine, la culture d'un passe-temps créatif et la possibilité d'y consacrer un peu de temps quotidiennement, en évitant de travailler contre des objectifs irréalistes et en accomplissant une tâche avant de commencer un autre.
Insomnie
l'insomnie a pris des proportions alarmantes à l'heure actuelle, surtout parmi les classes supérieures des zones urbaines. C'est ce qui ressort de la large gamme de médicaments prescrits par les médecins et vendus par les pharmaciens pour cette affection. Les cas de surdosage de somnifères ayant des conséquences fatales sont assez fréquents. L'insomnie prive une personne de repos mental et interfère ainsi avec ses activités diurnes. Elle constitue un grave danger pour la santé lorsqu'elle devient une habitude.
Le sommeil est un état de repos périodique pour le corps qui est absolument essentiel à son bon fonctionnement. Le sommeil soulage les tensions, repose le cerveau et le corps et une personne se réveille le matin fraîche et détendue après le sommeil. La quantité de sommeil varie cependant dans des limites très larges d'un individu à l'autre. Normalement, sept à huit heures de sommeil par nuit sont suffisantes pour la plupart des gens. Certains, cependant, s'en sortent bien avec quatre à cinq heures car leur sommeil est plus profond et plus réparateur.
L'insomnie est fréquente chez les personnes âgées pour diverses raisons. Le sommeil des personnes âgées est souvent ponctué de brèves périodes d'éveil pendant la nuit. Dans de tels cas, c'est la qualité plutôt que la quantité qui est la plus affectée. Avec l'âge, les périodes de sommeil profond diminuent progressivement. La personne âgée est donc plus facilement réveillée. Les besoins en sommeil diminuent également avec l'âge.
De neuf heures de sommeil par nuit à l'âge de 12 ans, les besoins moyens de sommeil diminuent à huit heures à 20 ans, sept heures à 40 ans, six heures et demie à 60 ans et six heures à 80 ans.
Insomnie : symptômes
Les signes d'une insomnie pathologique sont des changements spectaculaires dans la durée et la qualité du sommeil, des changements persistants dans les habitudes de sommeil,
les trous de mémoire et le manque de concentration pendant la journée. D'autres symptômes sont l'instabilité émotionnelle, la perte de coordination, la confusion et un sentiment de persistance de l'indifférence.
Insomnie : Causes
La cause la plus fréquente de l'insomnie est la tension mentale provoquée par l'anxiété, les soucis, le surmenage et la surexcitation. Les sentiments réprimés de ressentiment, de colère et d'amertume peuvent également provoquer l'insomnie. La constipation, la dyspepsie, la suralimentation nocturne, la consommation excessive de thé ou de café et le fait de se coucher le ventre vide sont d'autres causes. Le tabagisme est une autre cause insoupçonnée d'insomnie car il irrite le système nerveux, en particulier les nerfs du système digestif. Souvent, il suffit de s'inquiéter de s'endormir pour rester éveillé.
Insomnie : Remèdes
Les somnifères ne sont pas un remède contre l'insomnie. Ils créent une habitude et deviennent moins efficaces lorsqu'ils sont pris de façon continue. Ils font baisser le QI, émoussent le cerveau et peuvent être mortels s'ils sont pris en excès ou avant ou après la consommation d'alcool. Les effets secondaires des somnifères comprennent l'indigestion, les éruptions cutanées, la diminution de la résistance aux infections, les problèmes circulatoires et respiratoires, le manque d'appétit, l'hypertension, les problèmes de rein et de foie et la confusion mentale.
Pour surmonter ce problème, il faut respecter un horaire de sommeil régulier, se coucher à une heure fixe chaque soir et se lever à une heure fixe chaque matin. Se coucher tôt et se lever tôt est une bonne règle. Deux heures de sommeil avant minuit sont plus bénéfiques que quatre heures après. C'est une pure folie pour les étudiants, aux heures d'examen, de rester éveillés longtemps après minuit, en buvant une tasse de thé après l'autre, car cela ne peut que provoquer un noircissement et une incapacité à se concentrer dans le salle d'examen.
Des recherches ont montré que les personnes souffrant d'insomnie chronique présentent presque toujours des déficiences marquées de tels que des nutriments clés comme les vitamines du complexe B, et les vitamines C et D ainsi que le calcium et le magnésium, manganèse, potassium et zinc. Le mécanisme du sommeil est incapable de fonctionner efficacement à moins que chacun de ces nutriments est présent en quantité suffisante dans l'alimentation.
Un régime alimentaire équilibré avec de simples modifications du mode d'alimentation contribuera grandement au traitement et à la guérison de l'insomnie. Un tel régime doit exclure les produits à base de farine blanche, le sucre et ses produits, le thé, le café, le chocolat, les boissons à base de cola, l'alcool, les aliments gras, les aliments frits, les aliments contenant des additifs, c'est-à-dire des produits chimiques pour la conservation, la coloration et l'aromatisation, l'utilisation excessive de sel et les condiments forts.
Dans le régime alimentaire modifié, le petit déjeuner doit être composé de fruits frais et secs, de céréales complètes, de graines et de yaourts. Parmi les deux principaux repas, l'un devrait consister en une grande salade composée et l'autre devrait être à base de protéines. Une tasse de lait sucré au miel à l'heure du coucher est utile car le tryptophane, un acide aminé contenu dans le lait, induit le sommeil.
Le sommeil est souvent insaisissable. Toute tentative de le forcer ne fait que l'éloigner encore plus. Il est préférable de détourner l'esprit avec de la musique douce ou de la lecture légère. En allant au lit, visualisez un mur noir vierge occupant tout le champ de vision. Tournez vos pensées vers des sujets légers et joyeux. Utilisez des vêtements de lit légers et détendez-vous. Ne vous allongez pas sur le dos, mettez-vous sur le côté avec un ou deux genoux bien relevés et la tête et les épaules légèrement en avant. Pendant la nuit, la position des bras et des jambes doit être changée fréquemment et un dormeur en bonne santé passe généralement d'un côté à l'autre plusieurs fois au cours de la nuit.
Une respiration contrôlée est également d'une grande aide pour induire le sommeil. La méthode consiste à s'allonger sur le côté dans le lit, puis à prendre trois respirations profondes en élargissant complètement l'abdomen. Ensuite, maintenez votre souffle aussi longtemps que possible. Ensuite, prenez trois autres respirations et recommencez à retenir votre souffle. Pendant que vous retenez votre souffle, le dioxyde de carbone s'accumule dans le corps et induit un sommeil naturel.
La pratique régulière et active d'exercices pendant la journée et d'exercices légers au coucher améliore la quantité et la qualité du sommeil. L'exercice stimule l'élimination de l'acide lactique du corps, ce qui est en corrélation avec le stress et la tension musculaire. L'exercice régulier produit également des changements hormonaux qui sont bénéfiques pour l'organisme et pour le sommeil. La marche, le jogging, le saut à la corde, la natation sont tous des exercices idéaux. Les exercices vigoureux doivent cependant être évités la nuit, car ils peuvent être trop stimulants.
Yogasanas
Le yoga aide la majorité des cas d'insomnie de deux façons. Tout d'abord, le traitement par le yoga permet de tonifier le système glandulaire, respiratoire et nerveux. Deuxièmement, le yoga apporte également une relaxation physique et mentale, valeur de sécurité pour les problèmes dérangeants. Les yogasanas traditionnels qui sont efficaces pour les patients souffrant d'insomnie sont shirsana, sarvangasana, paschimottanasana, uttanasan, viparitakarni et shavasana.
L'hydrothérapie est également efficace dans le traitement de l'insomnie. L'application de compresses chaudes sur la colonne vertébrale avant la retraite, la fomentation chaude de la colonne vertébrale, le bain de pieds chaud ou l'alternance d'un bain de pieds chaud et froid au coucher sont des méthodes qui ont toutes fait leurs preuves. Le bain froid de la hanche avec les pieds dans l'eau chaude et le bain d'immersion neutre prolongé au moment du coucher, lorsque les nerfs sont généralement irrités, sont également des mesures efficaces.
Outre les différentes mesures de traitement de l'insomnie, il faut s'efforcer d'éliminer le plus grand nombre possible de facteurs de stress. Les mesures en ce sens devraient inclure la pratique régulière de toute méthode de relaxation ou technique de méditation, la culture de l'art de faire les choses lentement (en particulier des activités comme manger, marcher et parler), la limitation de la journée de travail à neuf à dix heures et cinq jours et demi par semaine, la culture d'un passe-temps créatif et la possibilité d'y consacrer un peu de temps quotidiennement, en évitant de travailler contre des objectifs irréalistes et en accomplissant une tâche avant de commencer un autre.
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